Sadržaj
Ljudska crijeva sadrže osjetljivu ravnotežu između dobrih i loših bakterija. Kada je ta ravnoteža poremećena, može uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu. Određene namirnice sadrže sastojke koji smiruju crijeva i, kada se redovito konzumiraju, mogu spriječiti bolove u trbuhu koji se ponekad javljaju kada postoji obilje loših bakterija u probavnom sustavu. Namirnice s probioticima su posebno korisne jer pomažu u održavanju zdravlja probavnog sustava.
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice sadrže sastojke koji prirodno umiruju crijeva. Razlika između cjelovitih žitarica i rafiniranih zrna je u tome što ona sadrži sve hranjive tvari iz sjemena. Oni su bogati vlaknima, i mogu stvoriti redovite stolice i smanjiti bol u crijevima. Najčešći su zob, ječam, pšenica i smeđa riža, ali se također nalaze u kukuruzu i raži. Mnoge tvrtke žele oglašavati na ambalaži svog proizvoda da sadrži cjelovite žitarice. Zamijenite pola brašna pečenih proizvoda za cjelovito brašno kako biste osigurali konzumaciju tih žitarica. Još jedan jednostavan način da ih uvedete u hranu jest da napravite sendviče ili obloge s kruhom od cjelovitog pšeničnog zrna koristeći cijele tortilje. Pokušajte jesti smeđu rižu umjesto bijele.
Čisti plodovi
Vrlo kiseli plodovi ne ublažavaju gastrointestinalnu nelagodu, ali mnogi plodovi to čine. Jabuke i banane bogate su vlaknima. Jagode, maline i borovnice su idealan izbor za smirivanje crijeva. Šljive, jagode i drugo voće sa sjemenkama također su korisne za probavne organe. Hrana piramida preporučuje dva do četiri obroka voća dnevno. Mnoga pića sadrže obroke, ali jesti voće u njihovom čistom i prirodnom stanju najbolji je način da dobijete sve zdravstvene prednosti.
Sirovo povrće
Mnoga sirova povrća sadrže hranjive tvari koje mogu smiriti crijeva. Neki sadrže više antioksidanata od drugih, a USDA smjernice sugeriraju da bi se tri porcije povrća iz svih podskupina trebale konzumirati svaki dan ili barem jedna porcija. Te podskupine uključuju tamnozeleno povrće - kao što je špinat, grah, škrobno povrće kao što je repa - i narančasto povrće kao što je mrkva. Kako bi povrće imalo bolje rezultate za smirivanje crijeva, pokušajte ih pripremiti bez mnogo začina ili dodatnih umaka.
