Sadržaj
- Jedite dok trenirate za natjecanje u bodybuildingu
- Korak 1
- Korak 2
- 3. korak
- 4. korak
- Hrana tjedan dana prije natjecanja
- Korak 1
- Korak 2
- 3. korak
- 4. korak
- Korak 5
Bodybuilding zahtijeva disciplinu i stalnu prilagodbu prehrane i programa vježbanja. Da biste se dobro natjecali, trebaju vam stas i odlučnost da biste bili zdravi i atletski nastrojeni. Iako vam tijekom treninga treba dijeta s visokim udjelom kalorija i ugljikohidratima, prije natjecanja morate naučiti i kako jesti kako biste stekli prednost potrebnu za pobjedu.
Jedite dok trenirate za natjecanje u bodybuildingu
Korak 1
Jedite proteine uz svaki obrok, kako u svojoj redovitoj, tako i u natjecateljskoj prehrani. Proteini su važni za izgradnju mišića i gubitak masnog tkiva. Možete ga dobiti iz hrane poput nemasnog mesa, piletine, ribe, bjelanjaka, voća, povrća i shakeova.
Korak 2
Odaberite složene ugljikohidrate koji dobro surađuju s proteinima kako biste duže bili siti i kako biste dobili energiju potrebnu za trening s utezima i aerobne treninge. Složeni ugljikohidrati nalaze se u cjelovitim žitaricama i zobi.
3. korak
Ostanite hidratizirani. Sportska pića i voda izuzetno pomažu vašem tijelu tijekom treninga.
4. korak
Jedite male obroke svaka tri sata kako biste održali razinu energije svog tijela konstantnom. Iako su međuobroci, trebali bi sadržavati proteine i masti, bez puno rafiniranog šećera, kako bi razina glukoze u krvi bila stabilna, a um bistar.
Hrana tjedan dana prije natjecanja
Korak 1
Povećajte unos vode i natrija i smanjite kalorije i ugljikohidrate tjedan dana prije natjecanja.
Korak 2
Smanjite unos natrija na pola dva dana prije natjecanja, a potpuno na jedan dan prije natjecanja.
3. korak
Uklonite vodu iz prehrane dan prije natjecanja.
4. korak
Opskrbite se ugljikohidratima dan prije natjecanja kako biste proširili svoje mišiće, čineći ih istaknutijima.
Korak 5
Dajte si male poslastice u danima nakon natjecanja. Vaše će tijelo biti prisiljeno do krajnjih granica, a polagani porast glukoze i iluzija normalnih prehrambenih navika učinit će da se osjećate dobro fizički i psihički.