Sadržaj
Otprilike s 12 ili 13 godina, tijelo pred tinejdžera priprema se za veliki poticaj rasta, primjećuje Colégio Baylor de Medicina. Zbog toga se mršavi 12-godišnjak može žaliti na prekomjernu težinu. Ono što je, zapravo, mehanizam za suočavanje tijela s rastom, može kod adolescenata izazvati neugodnosti ili čak depresiju. Pomozite svojoj kćeri da shvati kako se riješiti masnoća na trbuhu tako što ćete od srca razgovarati o promjeni tijela i educirati je o zdravom načinu života, što uključuje hranjivu niskokaloričnu hranu i puno tjelesne aktivnosti.
Korak 1
Recite djetetu o promjeni vašeg tijela i zašto se mijenja. Ako još nije doživjela pubertet, vjerojatno će početi primjećivati promjene. Razgovarajte o potrebi za onim što bi moglo izgledati kao nekoliko dodatnih kilograma na trbuhu. Potvrdite da je i dalje smatrate lijepom i želite joj pomoći da se osjeća bolje u sebi pomažući joj da usvoji plan prehrane i prehrane.
Korak 2
Uputite svog 12-godišnjaka da doručkuje prije škole. Ako ne pojedete nekoliko obroka, iako se to može činiti učinkovitom prehranom, s vremenom će se vaš metabolizam usporiti jer nauči sporije sagorijevati kalorije kako bi nadoknadio nedostatak hrane. Ponudite hranu bogatu vlaknima i proteinima kako biste bili zadovoljniji s manje kalorija, poput tosta od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija ili vrućeg zgloba.
3. korak
Nudite zdravije grickalice s niskim udjelom kalorija, ali zadovoljavajuće, predlaže Jane Auh, MD, pedijatar iz Grupo Médico Camino. Uklonite nezdravu primamljivu hranu iz ormarića tako da više nema mogućnosti. Sirevi i keksi, voće i jogurti, povrće i humus idealni su međuobroci koje pred-tinejdžerica može nastaviti jesti, što će smanjiti broj kalorija koje svakodnevno unosi.
4. korak
Dajte svom 12-godišnjem djetetu puno prilika da bude aktivan. Prijavite se za sportski tim, inzistirajte da se pridruži školskoj grupi ili jednostavno bacite loptu s njom. Otkriti ćete da će trbuh, gdje je većina tjelesnih masnoća, biti prvo mjesto na kojem će gubiti masnoće zdravom prehranom i vježbanjem.
Korak 5
Usredotočite se na to da pomognete svom djetetu da živi zdrav način života i izbjegnete pomodne dijete i nezdrav izbor. Zapamtite, kao 12-godišnjakinja vaša je kći izuzetno impresivna, napominje Donna Fish iz Huffington Posta. Izbjegavajte da je tražite da smršavi ili jede manje. Umjesto toga dajem zdravije prijedloge i budem primjer.