Sadržaj
uvod
Dobra prehrana ne ovisi o ograničavanju onoga što jedete. Umjesto toga, više usredotočiti na jedući pravo hrane za svoje tijelo. Pokušajte dodati ove opcije u dnevne obroke i poboljšat ćete svoje tijelo i više nikada nećete osjećati glad.
Mršavi protein
Razmotrite proteine kao osnovu svakog dobrog planiranja obroka. Bilo da volite meso, piletinu, ribu, jaja, mlijeko ili soju, svakako uključite proteine na svaki obrok. Istraživači su otkrili da ljudi na dijeti koji jedu veće količine proteina gube više masti i osjećaju se zadovoljnijima nego oni koji jedu manje količine.
jogurt
Istraživanja su pokazala da konzumiranje kalcija kroz mliječne proizvode (kao što je jogurt) može smanjiti apsorpciju masti iz drugih namirnica, što otežava dobivanje na težini. Samo budite svjesni količine šećera koji ima vašu omiljenu marku. Umjesto toga, odlučite se za grčku verziju ili se držite prirodnog jogurta i dodajte orašaste plodove ili voće kako biste dodali okus.
Jagode (i drugo voće)
Smatrajte to krajnjim desertom. Istraživači s Instituta Salk nedavno su otkrili da spoj koji se nalazi u jagodama pomaže vašem tijelu u borbi protiv dijabetesa i poremećaja živčanog sustava. Još bolje: slatkoća može zavarati tvoje nepce i pomoći smanjiti želju za slatkim jelom.
pistać
Dok bademi dobivaju svu pozornost, pistacija osigurava istu količinu vlakana (3 grama) i zdrave masti u srcu. Još uvijek postoji dodatna korist: pistacija je jedan od orašastih plodova s najmanjom količinom kalorija i istraživači su otkrili da proces uklanjanja pilinga pomaže u ograničavanju viška hrane.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
špinat
Ova biljka je hrana za mršavljenje koja ima mnoge zdravstvene prednosti. To je snažan izvor folne kiseline, ima vitamin B koji pomaže u gubitku težine i sadrži druge mikronutrijente koji su povezani s borbom protiv raka, Alzheimerovom prevencijom i zaštitom jetre.