Sadržaj
- uvod
- Sirova salata
- Pileći omot
- Mesni sendvič
- Sirijski kruh i piletina
- Oblog za grbu
- Quinoa salata
- Punjena mediteranska rajčica
- Pileća pizza
- Salata od škampa, manga i avokada
- Rustična salata
- Veganska užina
- Mješavina raznog povrća
- Salata od piletine i brokule
- Pizza od škampa i bosiljka
- Burrito
- Grilovana piletina i tikvice
- Spelat omlet
- Špinat i juha od jaja
- Pileći oblog na žaru
- Proljetni rezanci
uvod
Što čini veliki ručak? Bilo koja hrana koja je bogata, zdrava i zadovoljavajuća! Ali često vas rad drži podalje od kuhinje. Umjesto da se odlučite za brzu hranu, možete stvoriti brzu i zdravu hranu. Kreacije koje ovdje predstavljamo mogu se napraviti brzo svako jutro, bez žrtvovanja dobre hrane za vrijeme ručka.
Sirova salata
Rajčica, mrkva, krastavac, cilantro, limun i paprika. Jednostavno, brzo i ukusno!
Pileći omot
Lavash wrap (Armenski kruh), senf s medom, špinat, paprika i pileća prsa.
Mesni sendvič
Mršavo meso, dimljena puretina, zelena salata, rajčica i kruh s lanenim sjemenkama.
Sirijski kruh i piletina
Sirijski kruh, zelena paprika, 1/2 pileća prsa, rajčica i romina salata.
, uštedjeti
Oblog za grbu
Herb tortillas wrap, dvije žlice hummusa, 1/4 šalice sitno sjeckane mrkve, 1/4 šalice narezane crvene paprike i zelene salate.
Quinoa salata
Quinoa, špinat, slanutak, povrće po vašem izboru posuto feta sirom.
Punjena mediteranska rajčica
Jedna velika rajčica, 1/4 šalice konzervirane tune, 1 žlica feta sira, 2 žličice, prstohvat vrućeg umaka i kruh.
Pileća pizza
Prethodno pečeno tijesto za pizzu, 3 grama pilećih prsa, 3 žlice umaka marinara, špinat i 1/2 šalice mocarela.
, uštedjeti
Salata od škampa, manga i avokada
Škampi, 1/2 šalice manga, 1/2 avokada, limun i maslinovo ulje.
Rustična salata
Špinat, zeleno lišće, rajčica, perzijski krastavac, dva kuhana jaja i 10 sirovih badema.
Veganska užina
Klijevati pšenični kruh, pet osušenih rajčica, jedna kriška čvrstog tofua, 1 žlica veganske majoneze i špinata.
Mješavina raznog povrća
Brokule, bundeve, kukuruz, špinat i svježe zelene soje.
Salata od piletine i brokule
Dvije šalice špinata, pilećih prsa, rajčica i brokule.
Pizza od škampa i bosiljka
Tijesto za pizzu bez glutena, 10 kuhanih škampa, 1/2 šalice marinara umaka, 1 narezana žuta paprika, 1/2 šalice parmezana i 1/2 šalice bosiljka.
Burrito
Jedna tortilja, 1/2 narezana crvena paprika, 1 žlica krem sir, 1 šalica spanaća i mali dio crvenog mesa ili piletine.
Grilovana piletina i tikvice
Pileća prsa na žaru i tikvice! To je tako jednostavno!
Spelat omlet
Četiri bijela jaja, 1 šalica spanaća i 2 žlice feta sira.
Špinat i juha od jaja
Prokleto jaje, limenku pileće juhe i 1 šalicu špinata
Pileći oblog na žaru
Cijela tortilja od pšenice, pileća prsa, zelena salata i naribani sir.
Proljetni rezanci
Tjestenina od pšenice, brokula, cherry rajčica, cvjetača i maslinovog ulja.