Sadržaj
- uvod
- Jedite bolju čokoladu
- Organska hrana
- Ponovno razmislite o veličini dijelova
- Rizik novih vrsta hrane
- Dodajte povrće u svoje obroke
- Male doze, izvrsni okusi
- Pijte više vode
- Manje ovisi o supermarketu
- Kada kupujete, kupite inteligenciju
- Izbjegavajte prerađenu hranu
- Ne jedite meso jednom tjedno.
- Napravite vlastitu kuharicu
uvod
Novogodišnje odluke uglavnom se ne ispunjavaju, ali to ne mora uvijek biti tako. Ako želite započeti godinu na desnoj nozi, odaberite ciljeve koje možete ostvariti, a ne boriti se za nešto što je nemoguće. A kada je riječ o hrani, fokusiranje na ono što ne možete jesti najbolji je način da ne uspijete prije nego što počnete. Uz malu pomoć poznatog dijetetičara i osobnog trenera Erina Palinskog, napravili smo izbor od 12 prehrambenih ciljeva. Svi oni su dostupni bez da radikalno mijenjate svoj život.
Jedite bolju čokoladu
Jeste li to vidjeli? Ne morate prestati jesti čokoladu. Ali ako je za dobivanje mnogo kalorija u danu, nemojte to učiniti za bilo koji slatkiš. Ručno rađene čokolade izrađuju se od boljih sastojaka, što često znači i manje šećera. Budite realni: najvažniji dio je okus. Visoka koncentracija kakaa i drugih ukusnih sastojaka kao što su smokve, zeleni čaj ili čili, osiguravaju da se svaki komad čokolade što više konzumira.
Organska hrana
Kad god je moguće, pokušajte konzumirati organsku hranu. Oni su slobodni od pesticida i zdraviji su za vaše zdravlje. Možete pronaći i male poljoprivrednike koji prodaju svježe namirnice, čime se izbjegavaju veliki lanci supermarketa.
Ponovno razmislite o veličini dijelova
Erin, dijetetičar, preporučuje da se smanji 100 kalorija iz dnevne prehrane kako bi se izgubilo više od 5 kilograma, a da se ne mora napraviti veća promjena u prehrani. Dobra vijest je da ne morate previše trošiti u tom procesu. Ona predlaže minimalne promjene u njezinoj rutini, kao što je prebacivanje s punomasnog mlijeka na obrano, korištenje maslaca s manje kalorija i stavljanje preljeva za salatu uz jelo i postepeno začinjavanje, umjesto da se s njom natapa salata. Smanjenje količine porcija je još jedan način da se smanji količina kalorija koje se konzumiraju dnevno.
Rizik novih vrsta hrane
Vaši ciljevi prehrane za novu godinu ne bi trebali biti usredotočeni samo na jedenje manje i gubitak težine. Ovo je idealno vrijeme za pripremu kineske, japanske ili meksičke hrane koju ste oduvijek željeli. Učenje kako kuhati drugu vrstu recepta može biti mentalna korist za vas, a također će pomoći vašem zdravlju. Kada kuhate, točno znate što imate u hrani i možete kontrolirati šećer i masnoću svakog jela.
Dodajte povrće u svoje obroke
Uvijek govorimo o tome kako bismo trebali jesti povrće jer su zdravi. Ali za to se morate naviknuti na taj stil. Erin preporučuje da odrasla osoba pojede najmanje dvije šalice kuhanog povrća ili četiri šalice sirovog povrća dnevno. Ali ako ih ne volite, vrijedi početi s manjim količinama. Povećajte obroke povrća i pola šalice dnevno dok ne dođete do sobe i ne dođete do cilja.
Male doze, izvrsni okusi
Baš kao i čokolada, svakako uzmite omiljeno piće. Pijte umjereno. Pokušajte probati ručno izrađene proizvode. Neka takvi likeri u vašem ormaru stvore zdrav trend.
Pijte više vode
Slušaj ovo cijelo vrijeme! Voda je na popisu jer održava vašu energiju i pomaže vam da izgubite težinu uklanjanjem napada gladi. Erin predlaže uzimanje osam čaša dnevno. Odaberite hladnu bocu vode koja vas prati sa svih strana. Uvijek imajte bocu u blizini kako biste ispunili ovaj cilj.
Manje ovisi o supermarketu
Istina je da malo ljudi ima prostora i znanja da uzgajaju vlastitu hranu. Ali čak i tada, postoji razlika između posjedovanja vlastitog povrtnjaka i jedenja mikrovalne hrane svake noći. Poduzmite nekoliko koraka da smanjite potrošnju i budite netko samodostatniji. Uzgajati neke biljke poput jednostavnog bosiljka u prozoru. Doprinos vlastitoj prehrani je nešto što vam daje veliko zadovoljstvo.
Kada kupujete, kupite inteligenciju
Ako ste upoznati s idejom o manje ovisnosti o supermarketu, budite realni: to će i dalje biti vaš glavni izvor hrane. Možemo trgovati pametno samo pazeći da ne kupimo previše. Pojedi sve ostatke. Vrijedi planirati obroke prije odlaska na tržište. Pokušajte uključiti ostatke prethodnog dana u druge obroke. Ne kupujte namirnice koje se lako pokvare, pazite na količine. Pažljivo planiranje prije kupnje znači uštedjeti novac i trošiti manje vremena i hrane.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Smanjenje potrošnje prerađene hrane teško je jer su praktične. Za njih je potrebno vrijeme, energija i snaga volje. Natrij, rafinirani šećer i neki konzervansi glavni su krivci. Uzmite si vremena da saznate sastojke hrane koju konzumirate, što bi vas moglo iznenaditi. Erin preporučuje prirodni šećer, poput cijelih plodova, umjesto grickalica rafiniranog šećera. Jedite više žitarica i žitarica. Većina obrađene hrane ima prirodnu alternativu koja će vam biti najbolja.
Ne jedite meso jednom tjedno.
Dokazati nove izvore proteina tjedno. Jedenje manje mesa dobro je za zdravlje i okoliš. Ne konzumiranje mesa svaki dan je dobar način za diverzifikaciju rutine prehrane. Potražite knjigu o vegetarijanskoj hrani. Zapanjit ćete se i otkriti koliko je zanimljiva vegetarijanska prehrana.
Napravite vlastitu kuharicu
Internet vam omogućuje pristup mnogim receptima. No, koliko se često sjećate na kojoj web stranici ga možete ponovno pronaći? Možda nije na vama. Napravite vlastitu kuharicu čak i ako to radite samo u digitalnom obliku. Za to postoje mnoge web-lokacije i aplikacije. Također možete ispisati i napraviti kopije. Imati kolekciju omiljenih časopisa uvijek će držati vašu ruku podalje od tog iznenadnog pitanja: što ćemo onda učiniti za večeru?