Sadržaj
Imati snažne prste može biti razlika između osrednje izvedbe i izvrsnosti u određenoj aktivnosti. Bilo da vježbate borilačke vještine, uživate u penjanju ili svirate instrument kao što su klavir, klarinet i gitara, snaga prstiju je bitna za vaš uspjeh i napredak. Prsten je jedan od najslabijih u ruci. Da biste optimizirali svoju uporabu, trebate trenirati svoj prst, mišiće ruke i mišiće podlaktice.
smjerovi
-
Pomoću individualnog vježbača vršaka prstiju ojačajte prsten. Vježbenik daje otpor time što je gurnut dolje. Stavite prste na određena mjesta. Gurnite jastuk s prstenom. Zadržite dvije sekunde prije nego ga otpustite. Ponovite potiskivanje pokreta jednu minutu prije nego što počnete držati prst. Postupno povećavajte vrijeme provedeno u prstima.
-
Izvedite pokrete s podlakticom kako biste ojačali prste, uključujući i prst. Sjednite na stolicu. Držite laganu bučicu u desnom zapešću. Nagnite se naprijed kako bi stavili desni lakat na desno koljeno. Otvorite ruku i uvaljajte bućicu na vrhove prstiju. Zatvorite ruku natrag da ponovno držite bućicu u šaci. Ponovite ovu vježbu 1 minutu prije promjene ruke. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja jačajući i povećavajte svoju težinu.
-
Stisnite tenisku lopticu ili gumenu lopticu da biste dali snagu svom prstenu. Držite tenisku loptu u ruci. Stisni svoj prsten na loptu. Držite napetost dvije sekunde prije otpuštanja. Ponovite vježbu jednu minutu prije promjene ruke. Kako ojačate, povećajte trajanje vježbe ili odmorite jednu minutu prije dodavanja još jednog seta vježbi.
-
Izvodite sklekove prstima. Ostanite na udaljenosti od jednog metra od zida. Stavite prste, širinu ramena, na zid. Savijte laktove i dijagonalno prilazite zidu kao da ste savili. Udaljite se od zida prstima. Kada ojačate, koristite manje drugih prstiju i usredotočite se na prsten. Nakon što ste dovoljno jaki, obavite ovu vježbu na podu.
Što vam je potrebno
- Uređaj za vježbanje prstom
- stolica
- budaletina
- Teniska lopta ili gumena lopta