Sadržaj
Mnogi vjeruju da imaju ubrzan metabolizam i da se stoga ne masu. Drugi kažu da ne mogu izgubiti težinu reagirajući sporije. Međutim, ono što malo tko zna je da se metabolizam može izračunati i kontrolirati. Saznajte kako to pravilno raditi.
Bazalni indeks metabolizma
Basal Metabolic Index (IMS) određuje koliko kalorija pojedinac treba za pravilno funkcioniranje tijela i unutarnjih organa. Za takav izračun uzima se u obzir period mirovanja od 24 sata, gladovan najmanje 12 sati, pri normalnoj tjelesnoj temperaturi.
Podizanje podataka
Prije nego izračunate IMS, trebate prikupiti neke podatke. Mora se znati težina pojedinca u kilogramima, visina u centimetrima, godina u godinama, plus stopa aktivnosti. Posljednja stavka definirana je prema sljedećoj tablici: Sjedeći = 1,2; Blago aktivan = 1.375; Umjereno aktivan = 1,65; Visoko aktivan = 1.725; Izuzetno aktivan = 1,9.
Izvođenje izračuna
Da bi se izračunao IMB (u K / h / m²) mužjaka, treba koristiti sljedeću jednadžbu: TMB (h) = Stopa aktivnosti x {66 + [(13.7 x Težina) + 5 x Visina) - (6.8 x Dob)]}; U slučaju žena, jednadžba je sljedeća: TMB (m) = Stopa aktivnosti x {655 + [(9,6 x Težina) + (1,8 x Visina) - (4,7 x Dob)
Usporedba rezultata
Ljudskom tijelu je potrebno najmanje 38 do 40 Kcal / h / m². Vrijednosti znatno iznad tog raspona ukazuju na ubrzani metabolizam, dok niže one upućuju na suprotno. Važno je, međutim, upamtiti da ti brojevi uspostavljaju preporučene prosjeke. Obavezno dogovorite konzultacije sa stručnjacima za prehranu, zdravlje i tjelesno obrazovanje.