Sadržaj
Upala zgloba koljena može biti uzrokovana brojnim etiologijama, kao što su burzitis, tendinitis, artritis, hiperekstenzija i ozljede ligamenata. Ljudi koji se bave sportom ili dizanjem utega mogu biti skloni ovom stanju, kao i aktivniji veterani. Oni koji su prekomjerne tjelesne težine također imaju veće šanse da budu pogođeni ovom patologijom. Osim ako postoje velike strukturne štete, terapija oporavka obično uključuje odmor, imobilizaciju, led, toplinu, lijekove i tjelovježbu.
O upali koljena, odmoru i imobilizaciji
Vaše koljeno pati od mnogih zlostavljanja tijekom godina jer podržava vašu težinu dok hodate, penete se stepenicama ili trčite.Prema članku "Bol u koljenu", koji je izradilo osoblje web stranice "Mayoclinic.com", stanja kao što su burzitis i tendinitis uzrokuju upalu tetiva, dok neke vrste artritisa i hondromalacije (omekšavanje hrskavice ispod koljena) utječu na hrskavicu , Ova stanja i ozljede ligamenata mogu uzrokovati edem, upalu i bol. Ako imate bilo koji od ovih simptoma, trebate odmoriti koljeno nekoliko dana i ne ustati. Ako se stvarno trebate kretati, koristite koljeno ili štaku, tako da možete spriječiti da se upala pogorša i više oštećenja na koljenu. Također, dok ste u mirovanju, poduprite koljeno jastukom kako biste smanjili upalu i bol.
Led, toplina i lijekovi
Tijekom prvih 48 do 72 sata koristite led jer smanjuje oticanje i bol ograničavajući protok krvi i limfne tekućine na koljeno (vazokonstrikcija). Upotrijebite pakiranje leda ili zamotajte kamenje u ručnik, pričvrstite ga ili pričvrstite oko koljena, ostavljajući ga na mjestu 15 do 20 minuta. Učinite to svaka tri do četiri sata dok ste budni. Nakon nekoliko dana, kada upala splasne, počnite koristiti vrećicu za grijanje umjesto leda. U ovoj fazi, toplina može pojačati protok krvi u tkiva regije, osiguravajući kisik i hranjive tvari koje su neophodne za proces ozdravljenja. Također trebate uzeti protuupalni lijek, kao što je ibuprofen (Advil, Motrin) ili naproksen (Aleve), odmah nakon bilo kakve upale ili boli na licu mjesta. Nastavite koristiti te lijekove dok simptomi ne nestanu.
vježbe
Kada je upala konačno pod kontrolom, počnite izvoditi neke osnovne vježbe istezanja. Povećat će protok krvi do tkiva koljena i povećati fleksibilnost i pokretljivost mjesta. Osim toga, indicirano je produljiti i vaše kvadriceps (prednji bedreni mišić) i loza, za oporavak većine problema s koljenom. Da bi produžili kvadriceps, naslonite se suprotnom rukom na nogu na zidu i povucite gležanj prema stražnjici 15 do 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Za tetive, pozicionirajte leđa i ozljede leđa natrag naprijed, nagnut naprijed i savijte koljeno. Istovremeno produžite stražnju nogu i istegnite tetivu oko minutu i pol. Kada vaše koljeno može podnijeti neki otpor, preporučljivo je čučnuti pa čak i popeti se na stepenice kako biste izgradili snagu u ozlijeđenoj regiji.