Sadržaj
Kada vježbate, prolazite kroz nekoliko fizioloških promjena ili promjena koje se događaju iznutra ili izvana. Počinje se znojiti, srce kuca brže i disanje postaje jače. Sve promjene koje se događaju su povezane, a poznavanje kako i zašto su povezane ne samo da ih bolje razumiju proces vježbanja, već vam također omogućuju bolje iskustvo tijekom vježbanja.
Otkucaji srca
Brzina srca ili puls je broj otkucaja srca u minuti. Ovisno o dobi i stupnju kondicije, puls odrasle osobe kreće se od 60 do 100 otkucaja u minuti. Srce pumpa krv kroz cijelo tijelo svakim otkucajima i zato je broj otkucaja srca dobar pokazatelj razine kondicije ili snage srca. Što je broj otkucaja srca niži, to je srce jače, jer može ispumpati više krvi u svakom udarcu.
Stopa disanja
Brzina disanja je također poznata kao ventilacija, u prosjeku 12 udisaja u minuti, u mirovanju. Svaki put kada je inspiriran, kisik se prenosi u krv i transportira u mišiće koji rade tamo gdje je potrebno kao energija metabolizma. Kada istekne, oslobađa se energetskog metabolizma, ugljičnog dioksida.
Učinci na vježbanje
Tijekom vježbanja, i broj otkucaja srca i brzina disanja se povećavaju, što je uzrokovano potrebom za kisikom u radu mišića. Srce počinje brže udarati kako bi brže rasporedilo kisik i počelo disati jače, kako bi zadovoljilo potražnju za kisikom.
oporavak
Kada prestanete vježbati, tijelo se počinje oporavljati, ali se može primijetiti da se broj otkucaja srca i čak i brzina disanja još uvijek mogu povisiti dva do pet sati nakon završetka vježbi. To se događa zato što tijelo nakon vježbanja odlazi u stanje nedostatka kisika i zato što još uvijek postoje metabolički nusprodukti u tijelu kao što su mliječna kiselina i ugljični dioksid. Ovi nusproizvodi moraju se osloboditi prije nego se tijelo vrati u stanje mirovanja ili homeostatsku razinu. Srce stalno kuca kako bi održalo taj proces i vratilo se na homeostatske razine tijela. Vrijeme koje tijelo upravlja tim visokim stopama ovisi o intenzitetu vježbi.
prilagođavanje
Kada usvojite redovni plan vježbanja, primijetit ćete da se događaju dugoročne promjene. Brzina srca u mirovanju će se smanjiti, brzina disanja neće se promijeniti, budući da se volumen pluća ne mijenja, ali će srce biti učinkovitije u isporuci krvi i oslobađanju kisika na svakom dahu. Vježbanje na određenim intenzitetima bit će lakše i otkucaji srca će biti niži nego prije na ovim intenzitetima, jer će srce biti jače.