Sadržaj
Ispruženi mišić je jedan od bolnijih oblika rana na nogama i, ako se ne liječi ispravno, može potrajati dugo da se zaraste. Ako ste povukli stražnji bedreni mišić i tražite način da ga što prije oporavite, malo odmora i opuštanja i nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da ustanete i trčite što je prije moguće.
smjerovi
-
Koristite svoje mišiće što je manje moguće dok se oporavljate. To može biti izuzetno teško, jer su stražnji dio bedra velike grupe mišića, potrebne za gotovo sve pokrete. Međutim, maksimalni mogući odmor i samo blagi šetnje pomoći će vam da se oporavite.
-
Nanesite proizvod, kao što je krema ili gel, masirajući zahvaćeno područje. To ne samo da pomaže eliminirati tekućine i smanjuje oticanje i upalu, već također povećava cirkulaciju krvi na licu mjesta. Ove vrste proizvoda će stvoriti osjećaj vrućine i hladnoće na koži te ih treba primjenjivati redovito.
-
Stavite pakete s ledom na vaš prošireni mišić kako biste pomogli oporavku i ublažili bol. Ledeni paketi trebaju biti postavljeni na modricu oko 15 minuta svaka 2 sata. Izbjegavajte korištenje topline dok se mišić oporavi, jer će to uzrokovati upalu, oticanje i bol.
-
Rastegnite noge tijekom dana, ali budite sigurni da su istezanja glatka, kontinuirana i neagresivna. Nikako ne smijete prakticirati yogu dok se oporavljate. Međutim, jednostavno dodirivanje nogu rukama i izvođenje ekstenzija nogu može pomoći u održavanju vaše fleksibilnosti, povećanju cirkulacije i promicanju ozdravljenja. Pobrinite se da istezanje nije bolno i da se zaustavi u bilo kojoj točki u kojoj je kretanje neugodno.
-
Masirajte svoj prošireni stražnji bedreni mišić, kako biste uklonili toksine, smanjili ukočenost i promicali zacjeljivanje. Koristite nježne pokrete, zaustavite se na mjestu boli ili nelagode. Koristite kontinuirane i duge pokrete, ili male kružne pokrete, uvijek se krećući prema srcu.
Što vam je potrebno
- Topla / hladna krema, gel ili losion
- Vrećica za led