Sadržaj
uvod
Kuloti na kraju služe kao neželjena masna naslaga, povećavajući rizik od razvoja visceralne masti koja se može nakupiti oko organa. Suprotno onome što ste možda vidjeli u televizijskoj reklami, ne postoji način da izgubite težinu u samo jednom dijelu tijela. Najbrži i najlakši način za smanjenje masnoća u dojkama je gubitak tjelesne težine. To podrazumijeva promjene u prehrani i vježbanju. Provjerite!
1. korak
Smanjite unos hrane za tov. Zamijenite luk, kolače, prerađeno meso, proizvode od bijelog brašna, kolače i pomfrit za zdraviju hranu. Dođite do točke jesti samo voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, nemasno meso, mliječne proizvode bez masti, grah i ribu. Stvaranjem tih promjena izbjegavajte kalorije i gubite težinu.
Korak 2
Izbjegavajte visokokalorična pića. Pratite kalorije svih pića koje konzumirate i zamijenite ih vodom. Dakle, smanjite unos kalorija, pročistite tijelo, uklonite nečistoće i također ostanite hidrirani. Pijte vodu tijekom obroka kako bi se želudac osjećao pun.
, uštedjeti
Korak 3
Imajte doručak svaki dan. Kada preskočite ovaj obrok, možda ćete se kasnije osjećati gladnim i na kraju ćete jesti slatkiše jer je to najbrže rješenje. Izbjegavajte ovo ako jedete nešto brzo i jednostavno čim ustanete. Nekoliko primjera je bogata žitarica od vlakana, zdjela zobene kaše s obranim mlijekom ili šalica jogurta s voćem i granolom.
4. korak
Da li aerobna tjelovježba spali salo. Vježbajte tri do četiri puta tjedno između 45 i 60 minuta. Brzi hod, trkaći, eliptični trening, predenje i plivanje su neki od primjera. Počnite s nježnim zagrijavanjem i završite opuštanjem, obje u trajanju od 5 minuta.
Korak 5
Da li bodybuilding dobiti mišića. Ova aktivnost pomaže u sagorijevanju kalorija. Učinite vježbe koje se fokusiraju na velike mišićne skupine, kao što su sklekovi na grudima i rukama, ramena, ekstenzije tricepsa, bicepsi i noge. Pokušajte napraviti između 10 i 12 ponavljanja četiri ili pet sesija i trenirajte dva do tri puta tjedno.
Korak 6
Tone abdominalnog područja s trbušne vježbe. Radite kosu s bočnim trbuščićima, sit-upovima, biciklima i bočnim mostovima. Kose su na stranama i skrivaju se ispod lokaliziranih masti. Vježbe ravnoteže radeći sit-up s podizanjem nogu, kontrakcijom koljena i čučanjem. Učinite 15 do 20 ponavljanja u tri ili četiri sesije i trenirajte dva do tri puta tjedno.