Sadržaj
Mnogi ljudi podcjenjuju oštećenja uzrokovana carskim rezom u ženskom tijelu jer je to vrlo čest postupak. Carski rez je ozbiljna operacija abdomena. Vaše tijelo treba više vremena za odmor kako bi se oporavilo nego u tradicionalnom vaginalnom porođaju. To može malo odgoditi vaše planove za povratak tijela prije trudnoće. Čak i tako, postoje stvari koje možete učiniti odmah nakon operacije koja će vam pomoći da izgubite težinu polako i kontinuirano.
smjerovi
-
Dojite dijete. Prema studiji Sveučilišta u Pennsylvaniji, Drexel Uniersity i istraživačima u Oružanim snagama Sjedinjenih Američkih Država, a objavljeni su u broju američke Dietetic Association u travnju 2003. godine, žene koje doje bebe gube više težine od žena koje ne oni to čine. To je zbog činjenice da vaše tijelo koristi dodatne kalorije za proizvodnju i pohranu majčinog mlijeka. Većina žena može dojiti svoju bebu ubrzo nakon carskog reza. Čak i ako ne možete fizički odgajati dijete, još uvijek možete uzeti mlijeko, sami ili uz pomoć.
-
Započnite lagani program vježbanja. Počnite šest tjedana nakon operacije, kao što preporučuje Sveučilište u Iowi, jer je to minimalno vrijeme koje je potrebno vašem tijelu da se oporavi od operacije. Počnite polako, uz svakodnevne šetnje. Prema američkom Kongresu opstetričara i ginekologa, hodanje je sigurna i prikladna vježba za žene koje su nedavno imale carski rez.
-
Nikada ne ostavljajte kalorije ispod 1.200. Ako jedete manje od 1.200 kalorija, vaše će tijelo reagirati kao da ste gladni i usporit će vaš metabolizam kako bi sačuvala energiju. Vaše tijelo treba adekvatnu količinu kalorija i hranjivih tvari iz adekvatne hrane za popravak i održavanje zaliha mlijeka. Jedite nekoliko malih obroka dnevno koji se sastoje uglavnom od cjelovitih žitarica, voća, povrća i nemasnih proteina, navodi Mayo Clinic. Što su češći, mali obroci pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi i izbjegavaju prejedanje.
-
Ojačajte trbušne mišiće. Počnite duboko disati i proširite trbušnu šupljinu. Držite ovu ekspanziju nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite. Ponovite i do deset puta da biste počeli obnavljati snagu u trbuhu. Jednom kada ga vaš liječnik oslobodi za vježbe, pokušajte s nagibima zdjelice, Kegelovim vježbama i push-upovima kako biste izgradili svoje trbušne mišiće.
-
Upotrijebite sustav potpore za pomoć u obrocima. Zdravi domaći obroci od prijatelja i obitelji obično su bolji od obroka brze hrane i obroka. Ako je moguće, pripremite zdrave obroke prije poroda i zamrznite ih.
-
Pratite koliko gubite težinu. Izbjegavajte gubitak više od 0,5 do 1 kilograma tjedno kako biste održali proizvodnju mlijeka i spriječili prolazak toksina koji se oslobađaju iz tjelesne masti na vaše dijete. Trebalo je devet mjeseci da se dobije bebina težina, pa dajte sebi dovoljno vremena da vratite svoje tijelo prije trudnoće.