Sadržaj
uvod
Mali su neželjene naslage masti oko kukova. Oni također povećavaju rizik od razvoja opasne visceralne masti koja se nakuplja oko organa. Najbrži i najlakši način da ih izgubite je izgubiti težinu po cijelom tijelu. A to uključuje rutinske vježbe i prehrambene promjene.
1. korak
Smanjite unos hrane za tov. Zamijenite luk, kolače, obrađeno meso, proizvode od bijelog brašna, čokoladne pločice i čips za zdrave, hranjive sastojke. Dođite do točke gdje jedete samo voće, povrće, mahunarke, cjelovite žitarice, nemasno meso, nemasne mliječne proizvode, grah i ribu. Time što ćete napraviti ove promjene, uštedjet ćete kalorije i promicati gubitak težine.
Korak 2
Odustani od visokokaloričnih napitaka. Kontrolirajte sva pića koja sadrže kalorije i zamijenite ih svaki tjedan vodom dok ne popijete samo to. To će smanjiti unos kalorija, očistiti tijelo od nečistoća i održati vas hidratiziranim. Pijte vodu uz obroke kako biste zadržali osjećaj punog želuca.
, uštedjeti
Korak 3
Imajte doručak svaki dan. Ako preskočite ovaj obrok, možda ćete kasnije postati gladni i pokušati brzo popraviti, kao čokoladica. Spriječite ovo od prehrane nešto brzo i jednostavno čim izađete iz kreveta. Granola bar s vlaknima, zdjela zobenih mekinja žitarica s nemasnim mlijekom i čašom jogurta s miješanim voćem i sjemenkama su dobar izbor.
4. korak
Izvršite kardiovaskularne vježbe za sagorijevanje abdominalne masti. Najlakši tip kardio je onaj koji će od tri do četiri dana u tjednu trajati od 45 do 60 minuta. Jogging, trčanje, cross-trening, predenje i plivanje su svi primjeri. Počnite s laganim petominutnim zagrijavanjem i polako završavajte usporavajući tijekom posljednjih pet.
Korak 5
Učiniti bodybuilding vježbe za izgradnju mišića. Kada podižete utege i dobijate mišiće, ima više sagorijevanja kalorija. Trenirajte sve glavne mišićne skupine kao što su prsa, ramena, veslajući leđa, ekstenzije tricepsa, bicep kovrče i noge. Učinite četiri ili pet setova s 10 do 12 ponavljanja svaki i trenirajte dva do tri puta tjedno.
Korak 6
Tonirajte područje trbuha vježbama. Radite kosu s vježbama poput ruskog uvijanja, bočnih škripanja, biciklističkih sklekova i bočnih mostova. Kose su na stranama i skrivene su ispod ručke. Ujednačite vježbu s vježbama donjeg i gornjeg trbuha kao što su podizanje nogu, udaranje koljena, push-up i stabilnost lopte i nogu. Učinite tri ili četiri seta od 15 do 20 ponavljanja svaki i trenirajte dva do tri puta tjedno.