Sadržaj
Mali blizanci i bendovi su neke od najtežih stvari kojima se možete riješiti kada vježbate, što objašnjava zašto se toliko ljudi žali na to. Možete ih se riješiti kombiniranjem različitih vrsta vježbi koje ciljaju na taj dio tijela uz zdravu prehranu u svrhu smanjenja masnoće u trbuhu. Dok hir dijeta može obećati velike rezultate, najbolji način da biste dobili osloboditi od tih problema je staromodan vježbe i zdrave prehrambene navike.
smjerovi
-
Započnite rutinu kardiovaskularne vježbe tri puta tjedno. Vježba treba trajati najmanje 30 minuta i biti dovoljna da značajno podigne zglob. Neki dobri izbori koji su posebno korisni za gubitak tjelesne masti su korištenje bicikla ili eliptične ili plivanje u lokalnom bazenu. Kardiovaskularna aktivnost je važna za sagorijevanje masti vašeg tijela.
-
Dodajte rutinu za dizanje utega dva puta tjedno. Dobar način za podjelu vježbi je kardiovaskularna aktivnost u ponedjeljak, srijedu i petak i dizanje utega utorkom i četvrtkom. Dizanje utega je važno za poticanje metabolizma, tako da možete sagorijevati masti čak i kada ste u mirovanju, a to je ključno za teško dostupna mjesta kao što su leđa.
-
Rasporedite vrijeme za vježbe koje rade koso i mišiće leđa. Pokušajte uviti prtljažnik u stojeći položaj, gdje stojite s razdvojenim nogama i ispruženim rukama, kao da letite. Okrenite u stranu i dodirnite desnu ruku na lijevom prstiju. Zamijenite lijevo i desno u nizu od petnaest. Pokušajte koristiti stroj za lumbalni produžetak u teretani, gdje ćete savijati noge na klupi i podići svoje tijelo mišićima leđa. Zamolite zaposlenika teretane da vam pokaže.
-
Započnite zdrav plan prehrane koji je nizak u kalorijama, ali visoko u vlaknima i proteinima. Vlakna će vas držati punim i zadovoljnim duže vrijeme, a protein će vam dati energiju potrebnu za završetak aktivnosti koje će vam trebati da biste se riješili guma i masti na leđima.
-
Jedite dovoljno kalorija da izgubite težinu. Dok osoba obično pojede oko 2.000 kalorija dnevno, netko tko želi sagorijevati masti trebao bi smanjiti taj broj na između 1.200 i 1.400 kalorija dnevno, ovisno o visini. Pogledajte kalkulator gubitka težine u odjeljku Resources, kako biste odlučili koliko kalorija trebate za konzumiranje kako biste izgubili tvrdokorne gume.