Sadržaj
Trbušnjaci, drobljenje i druge vježbe obećavaju isušivanje ovog kompliciranog područja trbuha. Bilo da tražite jače tijelo ili definirani trbuh, bolovi u vratu mogu ozbiljno ometati vaše napore. Važno je znati što uzrokuje nelagodu i kako je izbjeći.
Zašto trbušnjake?
Trbušnjaci i trbušnjaci vrlo su učinkovite vježbe koje se koriste za jačanje mišića u ovoj regiji. Snažan trbuh poboljšava vaše držanje, ravnotežu i općenito sportske performanse. Treniranje ovog mišića također pomaže u sprečavanju bolova u leđima, čineći jednostavnijim svakodnevne aktivnosti, poput dizanja djece, guranja namještaja i kutija, sjedenja u dobrom držanju, pa čak i nošenja vaših kupnji.
Uzroci boli
Loše držanje tijela uzrokuje bol u vratu tijekom trbušnjaka. Vježba zahtijeva ležanje u ležećem položaju savijenih koljena i sklopljenih ruku iza glave. Zatim biste trebali podići ramena (u slučaju "krckanja") prema koljenima ili trupu (za puni trbuh). Stopala i podnožje leđa tijekom vježbanja trebaju biti u dodiru s prostirkom, a lakti saviti. Vrat bi vam trebao biti blago savijen. Ako ga povučete u pokušaju da pomognete kretanju, počet ćete osjećati bol nakon nekoliko ponavljanja. Ruke bi trebale lagano dodirivati glavu, to pomaže u odbijanju od želje za guranjem. Kada ste početnik, a još uvijek nemate dovoljno snage za potpuno kretanje trbuha, uobičajeno je na kraju podići samo vrat u nastojanju da dovršite vježbu. To pritiska mišiće i tetive na vratu uzrokujući umor.
Njega
Ako vjerujete da su bolovi u vratu prilikom trbušnjaka uzrokovani lošim držanjem tijela, možete nastaviti s radom na jačanju vodeći računa da pravilno izvršite vježbu. Međutim, ako ste trudni ili se oporavljate od ozljede vrata, potražite alternativne vježbe za trbuh. Oštri bolovi koji se šire kralježnicom ili ostavljaju osjećaj vrtoglavice ili trnjenja pokazatelji su da je uzrok ozbiljniji od problema s umorom i držanjem tijela.
Alternative
Da biste smanjili potrebu za guranjem vrata rukama tijekom vježbanja, pokušajte prekrižiti ruke ispred prsa ili ih nasloniti na bedra. Ako vas i dalje boli, potražite alternativne vježbe. Suspendirani trbušnjaci, podizanje nogu, sklekovi na trupu uz pomoć loptice za vježbanje ili trbušni uređaji s potporom za vrat neke su od mogućnosti.
Gubitak trbušne masti
Zapamtite: nijedan trbuh neće sagorjeti cijeli sloj masti koji prekriva mišiće. Ako vježbate u tu svrhu, uključite aerobni trening kako biste uklonili suvišne kalorije i uvijek pokušajte održavati zdravu prehranu.