Sadržaj
Biciklizam je vježba s malim utjecajem za one koji žele doći u formu. Međutim, problemi u zdjelici, poput boli i pritiska, mogu spriječiti biciklista u dužim putovanjima ili čak uzrokovati nelagodu tijekom aktivnosti, kažu stručnjaci za bolove u zglobovima i invaliditetom iz Feldenkrais centra. Ako tijekom vožnje biciklom osjetite bolove u zdjelici, ne morate odustati od vježbanja, jer postoji nekoliko načina za ublažavanje problema.
Okupacija
Iako se uglavnom sastoji od kostiju, zdjelica ima živac poznat kao "pudendalni živac", smješten u dnu zdjelice. Tijekom vožnje biciklom, posebno dulje vrijeme, ovaj se živac može stisnuti i uzrokovati bol u regiji.
Simptomi
Prema Feldenkrais centru, bolovi u zdjelici od biciklizma poznati su kao "zaglavljivanje pudendalnog živca".Ovu leziju karakterizira genitalna utrnulost, bol u predjelu zdjelice, učestalost ili hitnost mokrenja, impotencija i / ili bol tijekom spolnog odnosa.
Veličina bicikla
Pronalaženje idealne veličine bicikla može pomoći u ublažavanju nekih simptoma bolova u zdjelici povezanih s biciklizmom, kažu stručnjaci iz Bycycle Inc. Ako koristite cestovni bicikl, pobrinite se da postoji dovoljna udaljenost između sedla i upravljača. Ako počnete osjećati bolove u zdjelici, pokušajte prilagoditi visinu sjedala kako biste je pokušali smanjiti. Također, provjerite ekstenziju noge - ako je noga u potpunosti ispružena tijekom kretanja prema dolje, a kukovi se u tom trenutku ne zanjišu, sjedalo je na ispravnoj visini. Inače ga prilagodite tako da bude viši ili niži.
Vrste sjedala
Uz pravilno podešavanje, važno je voziti bicikl s udobnim sjedalom. Čak i ako imate visokokvalitetni model, vaše sjedalo za bicikl možda neće biti prikladno za vašu zdjelicu, kaže Jim Langley, autor knjiga o biciklizmu i zdravlju. "Na isti način na koji odabiremo određenu cipelu za tip stopala i za bavljenje određenim sportovima, potrebno je kupiti sedlo koje odgovara vašem tijelu i stilu pedaliranja", ponavlja Langley. Ako vam je fokus brzina, najbolje je usko sjedalo, dok bi biciklisti koji voze bicikle za razonodu trebali uzeti u obzir šire sjedalo. Dodavanje ovjesne cijevi ispod sedla također može pomoći u smanjenju zdjeličnog šoka tijekom kvrge.
Upozorenja
U nekim slučajevima bol u zdjelici prilikom pedaliranja možda neće biti uzrokovan problemom prilagodbe, već biomehaničkim problemom povezanim s načinom na koji pedalirate ili vašim mišićima, kažu stručnjaci. Ako prilagodbe veličine i sjedala bicikla ne ublažavaju bol, obratite se liječniku za procjenu.