Sadržaj
Kad se uzimaju u obzir preveliki trapezoidi, vrh njih je obično točka od najvećeg interesa. Ovaj dio tijela može vašem gornjem dijelu leđa i ramenima dati zaobljeni izgled, a iako ovo nekima može biti cilj, drugima može predstavljati prepreku. Veliki trapezij može učiniti da žene izgledaju vrlo muževno, a također ima potencijal stvoriti mišićnu neravnotežu, što može dovesti do nestabilnosti i oštećenja zglobova. Osim što se u potpunosti suzdržavate od vježbanja, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili veličinu trapeza.
Alternativne tehnike treninga
Promijenite malo svoj program treninga kako biste smanjili opterećenje na vašem trapezu. Veliki volumen teških tereta potreban je za stvaranje hipertrofije ili rasta mišića. Da biste smanjili veličinu trapeza, smanjite težinu koju nosite. Vaša glasnoća i dalje će morati ostati relativno visoka kako bi se osigurao odgovarajući trening. Na primjer, spustite 50% svoje težine u jedno maksimalno ponavljanje i napravite tri sekvence od najmanje 12 ponavljanja.
Modificirajte ostale mišiće
Umjesto da smanjite stvarnu veličinu vašeg trapeza, možda će biti jednostavnije samo ga učiniti manjim. To se može učiniti povećanjem vaših deltoidnih mišića. Deltoidi čine zaobljeni dio ramena i mogu se ciljati pomoću vježbi poput preša, bočnih i prednjih uzvišenja i drugih aerobnih vježbi. Da biste povećali veličinu ovih mišića, upotrijebite 85% svoje težine, radeći tri do šest ponavljanja.
Smanjite kalorije
Mišićno tkivo zahtijeva znatnu količinu energije da se održi i održi. Kako biste smanjili količinu mišićnog tkiva u tijelu, smanjite količinu energije koju svakodnevno unosite. Smanjivanje 250 kalorija iz svakodnevne rutine i dodavanje neke kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta dodatno će povećati vaš kalorijski deficit. Nakon što vaš trapezius ostane bez goriva, rezultat će biti smanjenje mišićnih vlakana. Imajte na umu da će se ovaj gubitak mišićne mase dogoditi i u ostatku vašeg tijela, a ne samo na vašem trapezu. Baš kao i lokalno smanjenje s gubitkom masnog tkiva, ni smanjenje pojedine mišićne točke nije izvedivo.
Prepoznajte ograničenja
Trapezij je teško usmjeriti mišić kada je u pitanju smanjenje njegove veličine. Zapravo postoje vježbe koje izravno ciljaju mišiće - posebno slijeganje ramenima - koje se mogu promijeniti ili izbjeći. Međutim, ne postoji način da se potpuno suzdržite od treniranja zamki s utezima, osim ako niste spremni ugroziti mišićnu masu ostatka tijela. Vježbe poput čučanja sa ili bez utega, uz dizanje, zajedno s nekoliko drugih također djeluju na trapezoide.Smanjivanje težine koja se koristi za izvođenje ovih vježbi smanjit će veličinu zamki, ali rezultirat će i manjim mišićima u drugim dijelovima tijela.