Sadržaj
Snižavanje lipida može pomoći u snižavanju razine kolesterola, što može dovesti do zdravstvenih problema. Muškarci imaju visok rizik od razvoja srčanih bolesti, posebno ako imaju visoku razinu kolesterola. Snižavanje lipida kod muškaraca s visokim kolesterolom može smanjiti i rizik od srčanog udara. Postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje pomažu u kontroli i snižavanju razine lipida i kolesterola, uključujući promjenu prehrane, načina života i lijekova s povišenim kolesterolom.
Korak 1
Dodajte prehrani zobene pahuljice i proizvode od zobenih mekinja. Prema klinici Mayo, topiva vlakna mogu pomoći u smanjenju količine kolesterola koji apsorbiraju vaša crijeva, što dovodi do smanjenja lipoproteina male gustoće (LDL), vrste lošeg kolesterola. Jabuke, kruške, šljive, grah i ječam također sadrže puno topivih vlakana.
Korak 2
Jedenje šake badema, oraha, kikirikija ili pistacija svakodnevno pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti, navodi američka Uprava za hranu i lijekove. Orašasti plodovi također pomažu u snižavanju lipida i kolesterola u krvi.
3. korak
Pripremite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, tune, sardina i jezerske pastrve, najmanje dva puta tjedno kako biste pomogli u smanjenju lipida i smanjenju kolesterola. Koristite ulje repice ili sjeme lana u svojoj kuhinji kako biste iskoristili blagodati omega-3 masnih kiselina ako vas riba ne zanima.
4. korak
Zdrava prehrana s malo transgenih masti i zasićenih masnoća, osim što je bogata vlaknima i proteinima, pomaže u održavanju niske razine kolesterola.
Korak 5
Odradite 30 minuta aerobnih vježbi tri do pet puta tjedno kako biste održali svoje srce zdravim i izbjegli skokove u kolesterolu i lipidima koji mogu biti posljedica prekomjerne težine.
Korak 6
Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji snižavaju kolesterol. Recepti za lijekove mogu spriječiti da tijelo nakuplja višak kolesterola ili ga spriječiti da ga apsorbira.