Sadržaj
Mršavi muškarci često imaju poteškoća u razvoju mišića. Možda su vas drugi ljudi smatrali "mršavim" ili čak koristili riječ da biste se opisali. Jedan od najbržih načina na koji možete izbrisati sliku kosturnog dječaka je povećanje grudi kako biste poboljšali izgled gornjeg dijela tijela.
Korak 1
Odaberite najbolje vježbe.Složene vježbe, koje koriste više od jednog zgloba zbog opsega pokreta, vježbat će više mišićnih vlakana tijekom rada na prsima, pojačavajući treninge i ojačavajući mišiće u kratkom vremenskom razdoblju. Sklekovi i bench press neke su od najpopularnijih složenih vježbi koje će svakom mršavom dječaku pomoći da razvije prsa. Ostale dobre vježbe su ronjenje, letenje i raspelo.
Izazovite se tijekom treninga. Kada trenirate s utezima, prvo procijenite svoju maksimalnu sposobnost dizanja utega za svaku vježbu. Vaša maksimalna težina trebala bi biti najviša količina koju možete podići radeći vježbu od pet do osam ponavljanja prije "zatajenja mišića", što znači da više ne možete dizati težinu bez odmora. Korištenje najmanje 70% do 80% te količine tijekom uobičajenih treninga presudno je za izazivanje mišića svake seanse. To će prisiliti mišićna vlakna u prsima i pomoćne mišiće da se skupljaju tijekom vježbanja.
Korak 2
Radite do zatajenja mišića. Razvoj mišića trebao bi potrajati kratko, a jedan od najboljih načina za brzu izgradnju mišića prsa je raditi na otkazivanju mišića. Tehnika i pristup vježbanju prsa mogu biti jednako važni kao i sama vježba. Radite piramidalne vježbe, u kojima započinjete s maksimalno mogućim brojem ponavljanja, kratko zastanite, a zatim postupno smanjujte broj ponavljanja dok ne dosegnete nulu. Ovo je izvrstan način za postizanje zatajenja mišića. Ovo će promovirati manje ozljede prsnog mišića koje mogu uzrokovati rast dok ga tijelo popravlja.
Promijenite položaj ruku. Razlike između stavljanja ruku blizu sebe, udaljenijih ili normalnijih prilikom sklekova ili bench pressa pomoći će vam u vježbanju različitog dijela prsa, od ramena do ramena. Što su vam ruke bliže, to ćete više raditi na središtu grudi. Koristite sklonost i odbijanje dok izvodite bench press za vježbanje gornjeg i donjeg dijela prsa. Isti se učinak može postići izvođenjem sklekova s potporom, poput koraka, ispod nogu ili ispod ruku tijekom vježbanja.
3. korak
Odmori se naprsniku. Razvoj mišića ima više veze s odmorom i oporavkom nakon vježbanja nego sa samim vježbanjem. Vježbe za prsa izvodite često, ali ostavite vrijeme između treninga da mišić potpuno zacijeli. Konzumacija proteina važan je čimbenik za popravak mišića i može se naći u zdravim dozama u hrani poput nemasnog mesa, jaja, graha, pa čak i orašastih plodova. Obavezno svakodnevno spavajte između šest i osam sati.