Sadržaj
Ljudi koji vježbaju žive duže. Izgradnja mišića izvrstan je način da vaše srce i imunološki sustav budu aktivni i u boljem stanju. Mnogi ljudi misle da je dizanje utega u starijoj dobi loše za zglobove. Međutim, ako se pravilno izvede, izgradnja mišića može ojačati zglobove, čak i kod starijih ljudi. Vježbanje s 50 godina možda se čini malo čudno, ali to je sjajan način za održavanje mišića u formi.
Izgradnja mišića kod 50-godišnjaka
Korak 1
U osnovi nema stvarne razlike između 50-godišnjaka i 20-godišnjeg bodybuildera, osim ako 20-godišnjak ne može imati više hormona rasta i adrenalina. Međutim, ako je netko počeo s utezima s 50 godina, moraju se poduzeti neki koraci. Prije dizanja teških utega, stariji bodybuilderi "početnici" trebali bi dizati lakše utege s 15 do 20 ponavljanja kako bi ojačali zglobove. Nakon otprilike mjesec dana mogu prijeći na šest do osam teških ponavljanja za rast mišića.
Korak 2
Stariji bodybuilderi trebali bi se pravilno hraniti. Kad je netko mlad, metabolizam je visok, s vremena na vrijeme na tijelo ne utječe nedostatak hranjivih sastojaka. Međutim, kad tijelo stari i metabolizam uspori, svaki trening mora biti popraćen dobrim obrokom i, za bodybuildere, puno proteina.
3. korak
Muškarci 50 i više godina ne bi se trebali usredotočiti na količinu podignute težine (powerlifting). Usredotočite se na svoj trening. Primjerice, čovjek osam puta digne oko 20 kg. Drugi čovjek podiže oko 13 kg osam puta, ali ponavlja ponavlja polako. Onaj tko je podigao 13 kg izgradit će veće mišiće, jer je odradio duži trening s više krvi koja mu je tekla kroz mišiće. Uteg treba dizati usporeno, sa šest do osam ponavljanja.