Sadržaj
Brzo kretanje očima je stanje dubokog sna koje se javlja oko 90 minuta nakon uspavanja. To se smatra najtežom fazom spavanja. Ujedno je i najbolje sredstvo za obnavljanje vašeg tijela. Kako ljudi stare, dobivaju niži postotak REM spavanja. Vježbanje tehnika za poboljšanje sna najučinkovitiji je način postizanja i produljenja REM spavanja.
Korak 1
Uspostavite rutinu, poput odlaska u krevet i buđenja u isto vrijeme svaki dan. Držanje rasporeda pomaže vašem tijelu da se sam regulira, omogućujući vam da lakše zaspite noću.
Korak 2
Smanjite unos kofeina i alkohola. Kofein je stimulans i održava vas budnima, dok vam alkohol može pomoći da zaspite, no može vam spriječiti postizanje REM sna.
3. korak
Izbjegavajte jesti ili piti najmanje dva sata prije spavanja, posebno ako imate problema sa žgaravicom.
4. korak
Započnite rutinu koja vam pomaže da se opustite i opustite barem 10 minuta prije spavanja. Pročitajte knjigu, kupajte se vrućom kupkom ili slušajte opuštajuću glazbu. To će spriječiti da vaš san unosi stres.
Korak 5
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, jer mogu otežati spavanje noću. Ako ćete drijemati, spavajte 15 do 20 minuta oko osam sati nakon buđenja.
Korak 6
Stvorite u svojoj sobi ugodno okruženje za spavanje. Ljudi bolje spavaju na mjestu koje je hladno, mračno i tiho.
7. korak
Redovito vježbajte. Ako vježbate tijekom dana, moći ćete brže zaspati kad dođe vrijeme za spavanje.