Sadržaj
Najvažniji aspekt dobivanja mršave mase je stvaranje anaboličkog hormonskog stanja održavanjem zdrave i uravnotežene prehrane s odgovarajućim proteinima i viškom kalorija. Prema Troy Westu, certificiranom osobnom treneru i vlasniku tvrtke Empower Fitness u Portlandu, Oregon, klijentima se savjetuje da povećaju unos kalorija za 500 do 1.000 dnevno. To dovodi do idealne dobiti od 450 do 900 grama mišića tjedno. Prema Westu, "Pokušati zaraditi više od toga gotovo će uvijek dovesti do dobitka masti". Zapad preporučuje recept za "anaboličko jačanje" za vaše klijente.
smjerovi
-
Izmjerite dvije šalice mlijeka u miješalici i dodajte dvije žlice proteina sirutke. Cijelo mlijeko mogu koristiti osobe s nižim postotkom tjelesne masti za povećanje broja kalorija.
-
Bananu narežite na manje komadiće i ostavite homogenije i stavite u miješalicu. Banane su izvrstan izvor jednostavnih ugljikohidrata za pomoć u transportu hranjivih tvari u mišićne stanice.
-
Dodajte sve ostale sastojke u miješalicu. Zeleni čaj je izvrstan izvor antioksidanata kako bi spriječio daljnji slom mišićnih vlakana. Maslac od kikirikija povećat će potrošnju prirodnih zdravih masti, koje su potrebne za proizvodnju testosterona, te tako stvoriti anaboličko okruženje u tijelu.
-
Izmiješati velikom brzinom tri minute kako bi se osigurala homogena mješavina svih sastojaka.
-
Konzumirajte za vrijeme doručka kako bi prekinuo noćenje i zaustavili katabolički proces koji nastaje ako se ne pojede 8 do 10 sati.
-
Pojedite barem jedan napitak u roku od 45 minuta nakon završetka treninga snage svaki dan. Ovo je najkorisnije doba dana za stvaranje anaboličkog okruženja nakon doručka.
-
Uživajte u dobitku mišića od 3,6 do 4,5 kilograma mišićne mase mjesečno.
Što vam je potrebno
- Perilica posuđa
- 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija
- 1/2 šalice cijele zobi
- 1 žličica osušene zelene boje
- 1 srednja banana
- 2 žlice Optimum Nutrition Gold Standard sa 100% proteina sirutke
- 2 šalice mlijeka smanjene na 2% masti