Sadržaj
Vrlo je važno održavati odgovarajuću razinu feritina. Količina ove tvari u krvi ukazuje na količinu željeza u tijelu. Nedostatak feritina rezultira umorom, gubitkom apetita, gubitkom kose i depresijom. Postoji nekoliko načina za povećanje razine feritina, ali na apsorpciju željeza utječu brojni čimbenici. Sljedeći koraci objašnjavaju kako poboljšati razinu feritina.
Korak 1
Uzimajte dodatke željeza s čašom soka od naranče ili tabletama vitamina C. Askorbinska kiselina pomaže u apsorpciji željeza.
Korak 2
Izbjegavajte kofein i alkohol, jer oni inhibiraju apsorpciju željeza. Kalcij također ometa apsorpciju željeza. Ne uzimajte dodatke kalcija ili mliječne proizvode najmanje 4 sata prije uzimanja željeza.
3. korak
Potražite dodatke željeza s oralnim omekšivačem stolice kako biste spriječili zatvor.
4. korak
Ako ne želite uzimati tablete 2 ili 3 puta dnevno, razmislite o proizvodima koji odgađaju oslobađanje željeza. Ako imate problema s uzimanjem tableta, uzmite tekuće željezo. Floradix je jedna od glavnih marki tekućeg željeza.
Korak 5
Povećajte razinu feritina prirodno s melasom. Bogat je željezom, a također pomaže povećati vašu energiju. Uzmite žlicu ujutro, a drugu porciju popodne. Ukusni su, a mogu se koristiti i u kuhanju.
Korak 6
U prehranu dodajte hranu bogatu željezom. Brokula, smokve, grožđice, nemasno crveno meso, piletina i puretina sadrže prilično željeza.
7. korak
Za kuhanje koristite tave i željezne lonce. Oni oslobađaju malu količinu željeza u vašoj hrani. To je vrlo zdrav i ukusan način dodavanja željeza u svoje tijelo.