Sadržaj
Gotovo svatko zna prednosti rastezanja prije vježbanja, ali ne i svatko shvaća da istezanje može biti dobar način za smanjenje bolova u leđima. Više od toga, istezanje se može obaviti u bilo kojoj dobi, zdravstvenom stanju ili fizičkom položaju.
smjerovi
-
Rastegnite se ujutro prije nego što izađete iz kreveta. Ostavljanje položaja na leđima u uspravnom položaju uzrokuje stres kralježnici. Lagano pomaknite koljena prema prsima i zategnite ih. Učinite to nekoliko puta na svakoj strani.
-
Rastegnite mišiće nogu kako biste imali veću fleksibilnost prilikom stajanja ili čučanja. Blizanci su mišići koji se nalaze u stražnjem dijelu vaših nogu. Proširite nogu ispred sebe na udobnu i stabilnu visinu. Ispružite naprijed bez prisile. Zadržite nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta za svaku nogu.
-
Rotirajte ramena i pete. Stariji ljudi ili osobe s ograničenom pokretljivošću vidjet će da čak i blage i jednostavne rastezanja u krevetu ili tijekom sjedenja mogu smanjiti bolove u leđima.
-
Dišite duboko dok se protezate kako biste proširili pluća i napunili ih zrakom. Kisik je vrlo potreban za zdravlje i zacjeljivanje kralježnice.
-
Uključite sit-up u vježbe istezanja. Mišići trbuha djeluju kao steznik koji štiti i podržava kralježnicu, osobito donji dio kralježnice gdje postoji ogromna količina živaca.
-
Istegnite mišiće sa stilom pilatesa. Lezite na leđa pritiskom na najmanji dio kralježnice na podu. Istegnite noge. Produžite svoje pete i nožne prste naizmjenično dok istežete svaku nogu.
-
Izbjegavajte dodirivanje nožnih prstiju, podizanje utega iznad glave i podizanje obje noge odjednom.
-
Potražite jednostavne strojeve koji pomažu u istezanju. Ne koristite strojeve za vožnju unatrag ili vuče, osim pod izravnim nadzorom stručnjaka za fitness.
-
Povećajte svoju rutinu istezanja kako biste uključili nove oblike blage do umjerene tjelovježbe.
-
Vježbajte polako. Mnoge koristi od istezanja dolaze iz vođenja procesa polako i namjerno.
-
Izbjegavajte okretanje tijela postrance, čak i kada se protezete na krevetu ili na podu.
Rastegnite kralježnicu kako biste smanjili bol u leđima
savjeti
- Iako je istezanje medij s malim učinkom kako bi ojačali kralježnicu i smanjili bolove u leđima, ipak se prije konzultiranja s programom istezanja treba konzultirati s liječnikom.
upozorenje
- Izbjegavajte previše istezanja dok radite vježbe istezanja. Iako je istezanje dobro za zagrijavanje mišića i za smanjenje bolova u leđima, ako nije oprezno, istezanje može uzrokovati hiperekstenziju koja može uzrokovati oštećenje mišića i zglobova.