Sadržaj
Bol ili disfunkcija povezana sa sakroiliakalnim zglobovima javlja se kada križni (donji dio leđa) pršljenovi pritisnu acetabulum zglobne kosti. Zbog složene konfiguracije mišića, ligamenata i živaca, često je teško odrediti točan uzrok bolova u sakroiliakalnom zglobu. Žene su osjetljivije na te bolove nego muškarci jer je njihova sakrum šira i kraća. Najčešći simptomi uključuju zračenje boli koja pogađa noge i gležnjeve. Određene vježbe istezanja i vježbi mogu pomoći smanjiti bol i nelagodu uzrokovanu ovim problemom.
O vježbama
Vježbe istezanja pomoći će opuštanju donjeg dijela leđa, mišića i ligamenata, osobito u kukovima, trbuhu i stražnjici. Oni također promiču protok krvi u područje zglobova, dovodeći kisik i hranjive tvari potrebne za ublažavanje upale i boli. Istezanje osigurava stabilnost kralježnice, ublažavajući pritisak sakroiliakalnog zgloba. Spremite nekoliko specifičnih slučajeva, izvršite deset ponavljanja svake vježbe i držite svaki pokret dvije do pet sekundi. Obavite tri seta svake vježbe.
Vježbe istezanja
Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu preporučuje sljedeće vježbe istezanja za bol u sakroiliakalnom zglobu.
Lezite na tvrdom podu i ispružite lijevu nogu naprijed. Polako povucite desno koljeno prema prsima objema rukama. Zadržite ovaj položaj i ponovite s drugom nogom.
Ovaj put savij koljena i povuci ih prema prsima. Zadržite ovaj položaj, a zatim ponovite pokret.
Idi na vrata, lezi i stavi jednu nogu na zid, a drugi prema hodniku. To će istegnuti tetivu (stražnji dio bedra) mišića. Držite ovaj položaj 15 do 30 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
Lezite na leđa, podignite koljena i polako otvorite noge, istežući mišiće u području unutarnjeg bedra. Držite 15 do 30 sekundi, zatim se opustite. Ponovite ovaj postupak tri puta.
Vježbe izdržljivosti
Ležite na tvrdom podu s koljenima okrenutim prema gore. Pritisnite donji dio leđa čvrsto na pod, držite i zatim se opustite. Ponovite isto kao gore.
Zatim stisnite stražnjicu i zadržite taj pokret.
Ispružite noge naprijed. Polako ih podignite oko 6 inča od poda. Počnite s podizanjem na 25 cm, a zatim natrag na 15 cm onoliko puta koliko možete. Snažni trbušni mišići također će bolje podržavati sakroiliakalni zglob i olakšati bol u tom području.
Konačno, podignite koljena, pripremite noge i polako podignite stražnjicu i donji dio poda. Zadržite taj položaj, opustite se. Ponovite postupak za preporučeni broj ponavljanja.
Lezite na trbuh i ispružite ruke, ispružite leđa, ostavljajući prednji dio kukova u dodiru s podom. Zadržite pokret, zatim se opustite.