Sadržaj
uvod
Postoje namirnice koje mogu pomoći u sagorijevanju masti, gubitku kalorija, ali iu povećanju mršave mase koja je masna masa. Protein je uglavnom odgovoran za ovaj podvig i trebao bi biti saveznik vaše prehrane. Pomaže smanjiti apetit i pridonosi održavanju mišićne mase. Svaki obrok treba sadržavati između 15 i 20 g proteina. Ali sam ne čini čuda. Ako želite ostati u formi i ostaviti svoje tijelo čvrsto i napeto, konzumirajte ovu hranu, ali redovito vježbajte.
Pileća prsa
Hrana koju jako konzumiraju oni koji žele izgubiti na težini, pileća prsa su veliki saveznik u prehrani. Sadrži oko 50 kalorija po obroku i 11 grama proteina. Ali vrijedi napomena: nema smisla pripremati kruh od pohrane, pržene ili proizvedene u ulju. Potrošnju ovog proizvoda treba peći na žaru i, ako je moguće, bez kože. Na taj način vaša će ishrana biti profitabilna i mnogo zdravija.
Tursko meso
Budući da sadrži više cinka i riboflavina, tamno pureće meso je neophodno za održavanje svakodnevnog života i još uvijek je odgovorno za poboljšanje zdravlja vašeg imunološkog sustava. Sadrži i taurin, koji značajno smanjuje rizik od koronarne bolesti srca, osobito kod osoba s visokim kolesterolom. U 100 g purećeg mesa nalazi se 170 kalorija i 29,32 g proteina.
Losos i skuša
Masne ribe su također vrlo hranjive, s dobrim količinama proteina i niskim kalorijama. Skuša sadrži omega 3 i 6, kalcij, selen, magnezij, kalij, folat, niacin, vitamine A, B12, C i K. Ako se konzumira tri puta tjedno, primijetit ćete učinke koje će imati na kosu, svjetlije i koži, zdraviji i napregnut. Grilovani losos je također odličan izbor jer je bogat dobrim mastima i ima odličan okus. I najbolje: u 100g sadrži 146 kalorija i 21.62 g proteina.
tunjevina
Među ribama, to je bitno za one koji su na dijeti. Bilo da je konzervirana ili na žaru, tuna bi trebala biti dio prehrane onih koji žele izgubiti na težini ili imati svoje tijelo. Sa samo 116 kalorija u 100g hrane, tuna je bogata proteinima i malo masnoća. Tuna je također bogata polinezasićenim masnim kiselinama, donoseći koristi kardiovaskularnom sustavu i imunološkom sustavu. Smanjuje loš kolesterol (LDL) i trigliceride. Također smanjuje krvni tlak.
škamp
Ako volite morske plodove, to je ono što se ističe. Ima manje kalorija od ribe, ali je također bogat proteinima. U 100 g škampa prisutno je 144 kalorija i 27,59 g proteina. Jedna od njegovih prednosti je prisutnost kitozina, koji pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola u krvi, što pridonosi nižem riziku od srčanog udara. Ali pazite: jer sadrži purin, spoj koji se pretvara u mokraćnu kiselinu, njegovu potrošnju treba izbjegavati ljudi koji pate od gihta.
jaje
Ta je hrana već bila glavni zločinac u prehrani, tvrde liječnici. Ali danas je u porastu. Budući da postoji nekoliko načina za pripremu, to je vrlo svestrana opcija za održavanje jakih mišića. Sirovo jaje ima 80 kalorija i 6 g proteina. Poznato je da se njihova dnevna konzumacija može napraviti od čitavog jajeta za one koji su sjedili i tri, za sportaše. Nije previše zapamtiti da su žumanjci bogati zasićenim mastima, selenom i cinkom.
Mršavo meso
Kad god netko želi započeti dijetu, veliki izgovor ne želi prestati jesti meso. Ali istina je da tijelo može biti i jest i veliki saveznik. Baš kao i piletina, dati prednost žaru umjesto pržene u ulju ili pohani. Uz gutanje ove hrane, također ćete upiti proteine i željezo za vaše mišiće. Važno je smanjiti unos na jednom ili dva puta tjedno, jer meso sadrži zasićene masnoće.
voće
Voće, kao što velika većina zna, visoko se preporučuje u dijetama, osobito jagodama, malinama i rajčicama. Rajčica je izvor vlakana, što će učiniti da se osjećate zadovoljni. Navedena je potrošnja od najmanje jedne porcije dnevno. Malina je vrlo snažan antioksidans. Ima vitamine koji će pomoći u uklanjanju toksina koji štete tijelu. I oni također favoriziraju proizvodnju kolagena, poput jagode. Ovo je savršeno voće za jelo sam ili dva. Da ne spominjem da u 16 jagoda ima samo 90 kalorija.
žitarice
Bilo da se radi o leći ili grahu, žitarice pomažu u oblikovanju tijela, zbog prisutnosti kolagena. Prvi pomaže smanjiti kolesterol, pretilost i kontrolira dijabetes. Ima visoki udio željeza i vitamina B. Također pridonosi dobrom funkcioniranju crijeva jer računa na dobru količinu vlakana. Drugi, osim što ima 95 kalorija u velikodušnoj školjci, pomaže u borbi protiv anemije zbog nedostatka željeza, gdje nedostatak željeza, rak, sadrži antioksidativne tvari i također snižava kolesterol, pomažući smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Smeđa riža
Za dovršavanje brazilske posude riža se ne smije izostaviti. Ali bijelu rižu treba zamijeniti integralom. Ima vitamine, minerale, proteine i ugljikohidrate. To vam daje volju za vježbanjem i jačanjem mišića tijela. Prednosti kao što su smanjenje trbušne masnoće i visceralne masti su razlozi za njegovu potrošnju. Osim toga, ima metionin, aminokiselinu koja sprječava gubitak kose i vlaži kožu i nokte. Također pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji djeluje kao prirodni antidepresiv.