Sadržaj
Bolovi u mišićima pogodit će gotovo svakoga u nekom trenutku života. Većina njih je zbog prekomjerne upotrebe, ozljede, starenja ili bolesti, ali sve se može liječiti ili čak potpuno izliječiti pravilnom prehranom. Saznajte kako odabrati zdravu hranu i izbjeći prazne kalorije, a vi ćete biti na putu do bezbolnog postojanja.
Hranu koju treba izbjegavati
Pokušajte najprije izmjenjivati dijetu, kako biste vidjeli postoji li hrana koja je alergična ili netolerantna. Jesti ove namirnice mogu izazvati upalni odgovor koji dovodi do raznih bolesti kao i kronične boli. Držite dnevnik hrane i uklonite svaku hranu za koju sumnjate da može uzrokovati probleme, jedan po jedan, dva do tri tjedna. Zatim ponovno uvedite sumnjivu hranu kako biste vidjeli jesu li vaši simptomi pogoršani. Općenito, izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži kemikalije i brojne aditive, jer je teško znati koja vam tvar može smetati. Umjesto toga odaberite cijelu i organsku hranu. Kod pakiranih namirnica potražite oznake s najmanje sastojaka.
Iscjeljujuća hrana
Odaberite namirnice koje su pune vitamina C, vitamina B1 (tiamina), kalija, kalcija i magnezija, jer je nedostatak tih hranjivih tvari često uzrok bolova u mišićima. Voće i povrće su puni tih vitamina i minerala, pa cilj za najmanje pet obroka dnevno, iako je devet do trinaest je čak i bolje. Hrana bogata vitaminom C uključuje agrume, crveno voće, lubenicu, papriku, tamnozeleno lisnato povrće, krumpir i rajčice; B1 se nalazi u cjelovitim žitaricama i proizvodima s obogaćenim žitaricama, svinjetinom, jetrom i drugim organima; hrana kalija uključuje marelice, avokado, banane, dinje, grožđe, melase, quiuí, naranče, šljive, jagode, krumpir, rajčice i suho voće; hrana koja sadrži kalcij uključuje mlijeko, tamnozeleno lisnato povrće, ribu s jestivim kostima, tofu s kalcijevim sulfatom i obogaćenu hranu kao što je sok; i za magnezij, odaberite povrće, orašasti plodovi, cjelovite žitarice i zeleno povrće.
Biljke i dodaci
Zajedno s umjerenim količinama proizvoda koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, kao što su oralne doze astaksantina, bromelaina, kreatina, MSM (metil sulfonil metana), enzima proteaze, cimicifuga racemosa ili konjskih oraha. Također možete pokušati primijeniti arnikovo ulje (Aanica Montana) na bolna područja dva puta dnevno. Provjerite sa svojim liječnikom prije pokušaja dodataka prehrani i budite oprezni za bilo kakve alergijske reakcije kao što su glavobolja, mučnina, vrtoglavica ili osip.
