Sadržaj
Posljednjih godina postali smo svjesni pojma "elektroliti". Da nije bilo Gatoradeovih reklamnih kampanja i drugih sportskih pića, mnogi ljudi ne bi znali koje su to kemikalije, a kamoli znali o važnoj ulozi koju imaju u tijelu. Sada je, zahvaljujući tim kampanjama, veći dio društva pokušao nadoknaditi izgubljene elektrolite.
opis
Vjerojatno ste čuli za njih, ali što su točno elektroliti? Oni su neophodne tvari potrebne tijelu za obavljanje njegovih različitih funkcija. Ove hranjive tvari, kada se otope, stvaraju otopine koje su sposobne provoditi električne struje - otud i prefiks "elektro". Važni su za održavanje zdravlja.
Elektroliti mogu biti čvrsti, tekući ili plinoviti i sadrže električno provodljive ione. Tijela uglavnom održavaju normalnu količinu elektrolita, ali ih često treba zamijeniti. Elektroliti se uglavnom gube na tri različita načina - znojenjem, povraćanjem i proljevom - i važno ih je brzo zamijeniti.
Određeni podaci
Iako su svi elektroliti važni, glavni su natrij (Na +), kalij (K +) i p kalcij (Ca2 +). Ostali elektroliti uključuju klor (Cl-), magnezij (Mg2 +), bikarbonat (HCO3-), fosfat (PO42-) i sulfat (SO42-).
Pića
Iako su sportska pića, poput Gatorade i Powerade, možda najpoznatija pića koja se koriste za dopunjavanje elektrolita, postoje i druge, prirodnije alternative koje se također mogu koristiti. Ova sportska pića nedvojbeno nadoknađuju izgubljene elektrolite, ali sadrže i puno šećera koji ćete bespotrebno dodavati u svoj sustav. Zdravije alternative ovim pićima uključuju svježi sok limete sa solju i šećerom, sok od naranče i ananasa.
Za djecu je Pedialyte divan i siguran nadomjestak elektrolita izgubljenih zbog proljeva ili povraćanja.
Hrana
Iako većina ljudi misli da se elektroliti mogu nadopuniti samo pijenjem, postoje neke namirnice koje će vam također pomoći da napunite elektrolite. Budući da želite dobiti kalij, natrij i kalcij, postoji mnogo voća i povrća koje vam može pomoći u postizanju tog cilja. Krumpir, banane, naranče, grožđice, šparoge, avokado, juha od rajčice i zeleno lišće među najboljim su namirnicama koje pomažu u nadopunjavanju elektrolita.
Dodaci
Dodaci ili tablete se ne preporučuju kao način zamjene elektrolita. Na tržištu se mogu naći tablete poput soli ili kalija, ali zamjena elektrolita hranom ili pićem puno je bolja alternativa. To vam omogućuje da točno znate koliko hranjivih sastojaka unosite i osigurava da unosite te tvari na prirodniji način. To vam olakšava apsorpciju u tijelu.