Sadržaj
- uvod
- Budite razumni sa sobom
- Jedna promjena tjedno
- Kupujte u blizini kuće
- Dostavite rashladno sredstvo
- Jedite prave ugljikohidrate
- Kuhajte u količini
- Smanjite želju da jedete slatkiše
- Najvažniji obrok u danu
- Zadržite svoj plan
uvod
Praznici i izleti praktično znače da ćemo biti prepuni slatkih i slanih planina, od Uskrsa do prvog dana siječnja. Dakle, nije ni čudo da mnogi ljudi stavljaju zdravu hranu na svoju novogodišnju rezolucijsku listu. Da biste izbjegli ekstremne dijete i umor uzrokovan gubitkom težine, probajte ove savjete stručnjaka za hranu za zdravu prehranu u nadolazećoj godini.
Budite razumni sa sobom
Hir dijete izlaze u svakom časopisu, ali nisu nužno najbolji način. Catherine McCord, majka dvoje djece, autorica knjiga o kuhanju i autora o hrani za djecu na Weelicious.com, kaže da se "obvezuje na ono što možete učiniti" i "ne stavljajte toliko pritiska na sebe da napravite ogromne i drastične kao što su sokovi i detoksikacija.
Jedna promjena tjedno
McCord kaže da je dobro polako mijenjati, umjesto da, recimo, jedemo organsku hranu odjednom. "Napravite svjesnu odluku za male promjene", kaže ona. "Kao," ja ću jesti najmanje tri ili četiri povrća dnevno "" ... to su moguće promjene, ali to su dugotrajne promjene. "
Kupujte u blizini kuće
McCord je također veliki zagovornik lokalnih poljoprivrednih tržišta i uzima njihovu djecu kada kupuju tjedno. To je dobro jer stavlja novac u vašu zajednicu, ali ona također voli lokalna tržišta jer "oni su uzbudljivi, inspirativni i kupujete najbolju kvalitetu hrane, tako da ste više uzbuđeni da kuhate s njima."
Dostavite rashladno sredstvo
McCord je strog prema pitkoj vodi, domaćim sokovima ili biljnom čaju umjesto sode - piću koje je izdavala više od desetljeća nakon što je popila. Njezina obitelj ima stroj za plinsku vodu koji koristi za pripremu limunskih spritzera ili drugih voćnih napitaka na bazi voća uz večeru.
Jedite prave ugljikohidrate
Iako ugljikohidratne dijete mogu biti učinkovite, mogu se uzeti do krajnosti. Nadia Giosia, kuharica i voditeljica kuhinje "Nadia G's Bitchin" kuharskog kanala, kaže da samo pronalaženje odgovarajućih ugljikohidrata. "Naravno, rafinirani šećer je rafinirani ugljikohidrat. "kaže," ali ako jedete laneno sjeme od cjelovite pšenice, onda to nije loš ugljikohidrat. Tvoje tijelo to treba.
Kuhajte u količini
Nije svatko ima vremena kuhati obroke svaki dan. McCord ovo rješava tako što će napraviti velike količine vafla, zobenih barova i drugih jela unaprijed kako bi ih se lako pokupilo kada nemate vremena ili energije da učinite ništa od početka. "Napravite mnogo juhe i stavite je u pojedinačne spremnike tako da je super lako otopiti", predlaže on.
Smanjite želju da jedete slatkiše
Smanjenje poriva za jelom može biti jedan od najtežih dijelova u zdravoj prehrani, osobito u početku. Giosia računa na crnu čokoladu s više od 75% kakao čistog da ubije svoju volju. "Ponekad kad sam na dijeti s niskim udjelom masti, pravim kolače od crne čokolade", kaže ona. "To je super lako, sve što trebate učiniti je bičevanje bjelanjaka, staviti malo tamne čokolade u pećnicu, ili možete napraviti pjenu."
Najvažniji obrok u danu
Giosia kaže da trebate jesti šest malih obroka dnevno "i što prije jedete, to bolje." To bi trebao uključivati doručak, koji neki ljudi smatraju teškim za jelo jer ujutro nisu gladni. Ako je to slučaj, Giosia sugerira proteinske napitke. "Vrlo je važno da vaše tijelo uvijek ima nešto za svariti", objašnjava. "Inače on misli da gladuje i pohranjuje mast."
Zadržite svoj plan
Može se lako vratiti na stare navike, osobito nakon dugog dana ili naporne tjelovježbe u teretani. Nemojte biti u iskušenju da prerano nagradite sebe, tvrdi Giosa. "U početku držite strogu i zdravu prehranu i režim treninga. A mjesec dana kasnije možete početi nagrađivati sebe malo više", objašnjava ona. "Kada izgradite mišićnu bazu i izgubite dio viška kilograma, možete tolerirati više jer je vaš metabolizam mnogo veći nego što je bio."