Sadržaj
- uvod
- Postupno smanjenje
- Nemojte preskakati obroke
- Napravite zdravu razmjenu
- Uravnotežite um
- Candy daleko
- Vježbajte fizičke vježbe
- Žvakati polako
- Proteini i vlakna
uvod
Reći ne za poslastice je posao. Nakon ručka, u podne i prije spavanja, odjekuje s tom gotovo nekontroliranom željom da u frižideru donese slatkicu. I kako se oduprijeti ulasku u konditorske proizvode s prekrasnim slatkišima? Zapravo, ovaj impuls za slatke poslastice može biti povezan s smanjenim serotoninom, neurotransmitorom koji je odgovoran za reguliranje raspoloženja, užitka, gladi, tjeskobe i drugih osjećaja. Kada se razina ovog neurotransmitera spusti, povećava se želja za jelom slatke hrane. Što onda učiniti za samokontrolu?
Postupno smanjenje
Oni koji su vrlo zainteresirani za konzumiranje slatkiša, navikli su na to i neće prestati preko noći. Prema nutricionistu Andréu Veinertu, Healhtme Clinic Weight Loss Management, idealno je smanjiti potrošnju postupno. To je značajka da se izbjegne povratni efekt, kada osoba iznenada prestane, ostaje nekoliko dana u apstinenciji i vraća zlostavljanje čak i više stvari. Potrebno je pripremiti tijelo za reeducation hranu, gdje jesti slatkiš više nije rutina.
Nemojte preskakati obroke
Ako ste jedan od onih koji se probude, ne osjećate glad i ne dijelite doručak, imate veliku šansu da na kraju napadnete slatkiše. Pokušajte napraviti tri glavna jela, pa čak i dva mala zalogaja u intervalima. Važnost ove discipline u ishrani pomoći će u kontroli razine glikemije, smanjenju gladi. Nema smisla izdavati obrok, vjerujući da će na taj način izgubiti težinu, a zatim završiti punjenjem pite, keksa i čokolade. Jedite ispravno!
Napravite zdravu razmjenu
Jeste li pogodili taj slatki zub? Otvorite hladnjak i uzmite voće. Suho voće kao što su šljive ili natura su zdrave opcije deserta. Još jedna značajka za isključivanje slatkiša je ostaviti svjetlo želatine u hladnjaku za sat hitnih slučajeva. Dodajte komade voća da bi bio još ukusniji. Smrznuti jogurti osvježavaju i imaju niske kalorijske, kao i 0% voćni jogurti. Oni su ukusne opcije za ubijanje gladi da se jedu slatkiši. Pokušajte još uvijek peći banane, kruške ili jabuke s cimetom, jer su ukusne kao desert.
Uravnotežite um
Problemi na poslu, u obitelji ili u bilo kojoj situaciji zbog koje ste zabrinutiji mogu vas dezorganizirati, što uzrokuje potrebu da se često jedu slatkiši. Ako primijetite da nadoknađujete probleme, koristeći ventil za izbjegavanje stvari, potražite pomoć. Terapija joj može pomoći u ovoj emocionalnoj kontroli. Tražeći profesionalca koji će vas voditi prema pravilnoj prehrani, također će poslužiti kao poticaj za odlaganje slatkiša. A ako dođete u formu ispred zrcala, netko će dvaput razmisliti prije nego što zloupotrijebite!
Candy daleko
Jedno je sigurno: ne možete izbjeći žudnju za slatkišima s punom frižiderom. Ako se u zamrzivaču nalaze posude za čokoladni sladoled, smrtno ćete ih naletjeti na prvu tjeskobu. Također ništa za zalihu barovi čokolade, kutije čokolade, bombona ili da bi iz stranke prijatelja prekrasan komad kolača. Izbjegavajte naviku rada sisanjem metaka i ne nosite slatkiše. Zapamtite da je ideja pobjeći od slatkiša i ne biti ohrabrivana da ih pojede jer su vam na raspolaganju!
Vježbajte fizičke vježbe
Fizička vježba je veliki saveznik da zaboravite pite i bonbone. Nakon vježbanja, ljudi osjećaju manje potrebe za šećerom i ugljikohidratima. To je zbog toga što se oslobađaju tvari kao što je serotonin, koje poboljšavaju osjećaj dobrobiti i smanjuju anksioznost. Ovo stanje zadovoljstva koje donosi tjelovježba slično je onome što pružaju slatkiši i čokolade. Potražite način vježbanja, bilo da se radi o pješačenju, plivanju, boksu ili plesu. Teretana se opušta, pomaže u druženju, smanjuje stres i još uvijek donosi estetske i zdravstvene koristi.
Žvakati polako
Svakodnevni život omogućuje ljudima da se naviknu na prejedanje. Preporučljivo je lagano jesti, dobro žvakati hranu kako bi promicalo osjećaj sitosti za tijelo, dajući mozgu da shvati da je već zadovoljan. Jedite u uravnoteženim količinama i na zdrav način. Rezanjem jednog obroka natjerat ćete se na slatkiše ili pretjerati u sljedećem obroku.
Proteini i vlakna
Postupno, ta nekontrolirana potreba za jelom slatkiša i drugih namirnica zamjenjuje se zdravijim jelom. Mjerenja se smanjuju, vaše tijelo postaje ljepše i počinjete misliti da je vrijedilo samokontrole. Za više pomoći, povećajte unos vlakana, koji se nalazi u cjelovitim žitaricama, voću i povrću, jer usporavaju apsorpciju glukoze u tijelu, smanjujući potrebu za jelom šećera. Proteini kao što su jaja, nemasno meso, riba i orašasti plodovi također djeluju u skladu s tim i stoga bi trebali biti dio vašeg obroka.