Sadržaj
- uvod
- self-masaža
- Ponovite mantru
- Pješačenje i svjež zrak
- Obrazovni ili umirujući podcasti
- Planirajte dan
- Svakodnevna vježba
- Smanjite obveze
- Nahranite svoje tijelo
- Tehnike disanja
- Aktivno opuštanje
uvod
"Podizanje vaše djece je maraton koji traje desetljećima", kaže dr. Cynthia Ackrill, stručnjak za stres, govornik i član uprave Američkog instituta za stres. - Osim ako se ne zaustavite da se oslobodite stresa, bit ćete iscrpljeni. Iscrpljene majke ne mogu u potpunosti služiti obitelji, a njihovo mentalno, fizičko, emocionalno i duhovno zdravlje završava patnjom. Tajna de-stresa, objašnjava Cynthia, jest obnavljanje svih aspekata njezina zdravlja. I zadržite smisao za humor - čak i kada se ne možete sjetiti ako ste zubi očistili.
self-masaža
Ako primijetite nagomilavanje stresa, umasirajte se kako biste se brzo smirili. Ne trebate pomoći od druge osobe, ali nikada nemojte odbiti pomoć! Dok masirate, usredotočite se na područja koja nagomilavaju napetost, poput vrata ili leđa. "Masaža smiruje živčani sustav i um", kaže Denise Baron, specijalistica za zdravlje ženskog zdravlja u Judy Moon & Associates u SAD-u. Čak kaže da masaža oslobađa oksitocin, snažan hormon koji stimulira sreću.
Ponovite mantru
Odaberite riječ (ona može biti mantra ili pozitivna slika) i podsjetite se na nju kad god se osjećate preplavljeni, pod stresom ili tužni. Ponovite rečenicu ili fokusirajte sliku dok se ne smiri. Neki ljudi imaju opipljiv predmet na koji se mogu usredotočiti, kao što je statua Bude, slika ili drugi vjerski simbol. "To može biti vrlo moćno", kaže Cynthia. "[Vaša mantra ili slika] može se temeljiti na tome kako želite biti u ovom životu - na primjer," živjeti s milošću "- ili bilo što što vam daje mir."
Pješačenje i svjež zrak
Ponekad samo trebamo mirnu šetnju blokom ili u parku kako bismo se opustili. "Dopustite da se usredotočite isključivo na hodanje, slušanje pjevanja ptica i fokusiranje na godišnja doba", kaže Stacia Pierce, nagrađivani instruktor i izvršni direktor Ultimate Lifestyle Enterprises. Druga mogućnost je sjediti u mirnom vrtu ili na trijemu - daleko od buke i stresa u kući - smiriti um.
Obrazovni ili umirujući podcasti
"Preuzmite podcast ili vođeni pregled na svom mobitelu", kaže Cynthia, koja kaže da se te značajke kreću od vrlo kratkog do vrlo dugog. "Dopuštanje samo nekoliko trenutaka da zatvorite oči i pomaknete se u mirnije stanje može potaknuti vašu energiju i brzo funkcioniranje mozga. Što više ponavljate, to bolje." Da biste održali stanje bez stresa, učinite to navikom, odvojite vrijeme svaki dan u isto vrijeme. Na primjer, napravite ga desertom, uvijek nakon ručka.
Planirajte dan
"Stres je često rezultat trčanja okolo i osjećaja izvan kontrole", kaže Stacia. Od najmanjih detalja - kao što je što obući i što učiniti za večeru - do velikih poslova ili roditeljskih dužnosti, možete preuzeti kontrolu nad svojim životom tako što ćete zapisivati sve ono što je prethodne noći. Što više imate kontrolu, to će biti manje naglašena. Pripremite se mentalno, uzimajući nekoliko trenutaka da meditirate, predlaže Stacia. "Rastegnite se, duboko udahnite, polako udahnite i zamislite da imate vrlo miran dan", predlaže on.
Svakodnevna vježba
"Vježbanje - neobvezno, brutalno i mazohistično, nego redovito kretanje - sjajan je način za ublažavanje stresa", kaže Cynthia. "Potiče mentalnu, emocionalnu i fizičku otpornost." Ona dalje objašnjava da su ljudi bili naterani da se kreću i čak i najbolje uče kada su u pokretu. Kako bi vježbe bile zabavnije, stavite svoju omiljenu glazbu u igru, upišite obitelj i prijatelje, ili dajte sebi malu nagradu, poput vrućeg čaja, kada završite.
Smanjite obveze
Zapišite sva vaša dnevna, tjedna i mjesečna naprezanja, plus obveze koje troše vrijeme i energiju. Zatim isprobajte nepotrebne obveze koje možete - i želite - izaći iz svog života. "Potičem sve da se posvete sastanku sa sobom kako bi stvorili dugoročnu strategiju", kaže Cynthia. Kada identificirate neugodne obveze koje uzrokuju stres, moći ćete ih eliminirati. To vam ostavlja više slobodnog vremena da radite ono što zaista uživate.
Nahranite svoje tijelo
Razmislite o tome kako se prehraniti. Hraneći se hranom koja vas može podnijeti cijeli dan, imat ćete više energije za obavljanje svojih zadataka. Što više energije imate - i bolje se osjećate - manje ćete biti pod stresom. "Moramo imati odgovarajuću bazu za stvaranje milijardi električnih i kemijskih reakcija koje trebamo funkcionirati", kaže Cynthia. Dobro pravilo je jesti "pravu hranu" ili sirove sastojke. Ako ne možete identificirati sastojak, vjerojatno je bolja opcija za vaš obrok.
Tehnike disanja
Za još jedan brz način za de-stres, Cynthia predlaže tehnike disanja. "Kad god obratite pozornost na svoje disanje i namjerno ga produžite, pogotovo u vrijeme izdisaja, postoje mehanizmi reakcije koji umiruju mozak i njegovu fiziologiju", kaže ona. Pokušajte udisati četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi i izdahnite osam. Ponovite osam puta.
Aktivno opuštanje
Rezervirajte 30 minuta svaki dan za aktivnosti "aktivnog opuštanja". "To ne stoji samo pred televizorom", kaže Cynthia. Aktivne aktivnosti opuštanja uključuju um i tijelo u opuštanje, što poboljšava otpornost i ublažava stres. Opcije uključuju yogu, meditaciju i čitanje.