Sadržaj
Metabolizam je proces kojim vaše tijelo razgrađuje ugljikohidrate, masti i proteine kako bi proizvelo energiju potrebnu za održavanje tijela. Vaša stopa metabolizma ovisi o količini kalorija koju konzumirate u odnosu na količinu kalorija koje trošite tijekom obavljanja raznih aktivnosti kao što su jelo, vježbanje i odmaranje. Ako se vaš metabolizam usporava, možete poduzeti neke korake kako biste ga vratili na pravi put.
smjerovi
-
Povećajte energetske potrebe vašeg tijela. Tijelo sagorijeva masnoću samo kada joj je potrebna energija. Učinite aerobni trening s intervalima i treningom s utezima. Sve ove aktivnosti tjeraju vaše tijelo da koristi vašu rezervu energije.
-
Ne postavljajte klima uređaj ili grijač za maksimalnu udobnost. Kada se vaše tijelo osjeća ugodno, smanjuje količinu potrošene energije kako bi ostala topla ili hladna. Postavite termometar tako da se uvijek osjećate malo toplo ili malo hladno. To će vam pomoći da konzumirate manje hrane.
-
Jedite svaka dva do tri sata. Jesti često stimulira vaš metabolizam. Tijelo postaje ugodnije koristeći energiju jer zna da nećete dopustiti da postane gladna. To je jedan od razloga zašto je važan doručak. Preskakanje obroka potiče vaše tijelo da nakupi masnoću ako provedete neko vrijeme bez jela.
-
Jedite uravnotežen obrok. Vaši mali, česti obroci trebaju se sastojati od proteina, povrća i vlakana. Povrće ima nizak sadržaj masti, ali je bogato hranjivim tvarima. Vaše tijelo treba dodatnu energiju za metabolizam i probavljanje bjelančevina i vlakana. Vi spalite dvostruko više kalorija koje probavljaju proteine kao i druge vrste hrane, kao što su masti ili ugljikohidrati.
-
Dovoljno spavajte. Nedostatak sna usporava vaš metabolizam jer se količina kalorija koju trošite tijekom odmora smanjuje.
-
Nastavi se kretati. Ustanite umjesto sjedenja kad god je to moguće. Hodajte kad god je to moguće. Često zaustavite aktivnosti u mirovanju, kao što je sjedenje ili gledanje televizije, uz aktivne stanke.