Sadržaj
Kako postajemo stariji i počinjemo gubiti neke od vještina koje smo već imali, postoji tendencija okrivljavanja dobi za naše probleme. To može biti ozbiljna pogreška. Vitamini igraju važnu ulogu u regeneraciji i funkcioniranju našeg tijela. Može biti lako zaboraviti ili zanemariti osnovnu prehranu kada imamo naporni život, dugu povijest ukorijenjenih navika ili čak bolest koja utječe na ono što jedemo i zašto. Ako počnete shvaćati zdravstveni problem, provjerite imate li neki nedostatak vitamina.
Vitamin B12
Vitamin B12 je neophodan za zdravi kardiovaskularni sustav i za dobro funkcioniranje mozga. Nedostatak ovog vitamina je čest kod starijih odraslih osoba i može dovesti do simptoma sličnih onima kod Alzheimerove bolesti. Nedostatak B12 može uzrokovati gubitak pamćenja, kognitivne funkcije, anemiju, depresiju i nedostatak energije. Vitamin B12 dostupan je samo u životinjskim proizvodima (kao što su meso, mliječni proizvodi ili jaja) ili u obogaćenim namirnicama (žitarice, energetske pločice i dodaci). Muškarcima starijim od 51 godine potreban je 2,4 mcg ovog vitamina dnevno i preporučuje se da ovaj unos potječe od dodataka prehrani ili obogaćene hrane, jer starije osobe često imaju problema s apsorpcijom.
Vitamin C
Vitamin C održava jake i zdrave krvne žile i vezivnog tkiva. Također može pomoći smanjiti rizik od srčanog udara sprječavajući LDL kolesterol da stvara plakove u krvnim žilama. Vitamin C se ne sintetizira niti čuva u tijelu, tako da je dodavanje izvora dnevnoj prehrani važan korak prema dobrom zdravlju. Jagode, brokula i naranča izvrsni su izvori ovog vitamina. Odrasli muškarci trebaju konzumirati 90 mg dnevno u svojoj prehrani.
Vitamin E
Vitamin E može smanjiti rizik od srčanog udara, baš kao i vitamin C. Nedostatak vitamina E može uzrokovati probleme s ravnotežom, slabost i ozljede živaca ili mrežnice. Niske razine unosa vitamina E uobičajene su u mnogim zemljama. Dnevna preporuka za odrasle muškarce je 15 miligrama.
Vitamin D
Znanstveni dokazi povezuju učinke vitamina D na zdravlje krvnih žila. Izlaganje kože do 15 minuta sunca dnevno, dodavanje obogaćene hrane u prehrani ili uzimanje dodataka učinkoviti su načini za dobivanje dovoljno vitamina D. Ako svakodnevno koristite krema za sunčanje, odvojite neko vrijeme da se izložite nezaštićenom suncu da su zrake manje intenzivne, kao što su kasno poslijepodne i rano jutro. Vitamin D također pomaže u osiguravanju zdravlja kostiju. To je važno za starije muškarce jer postoji visok rizik od prijeloma, osobito prijeloma kuka, u osoba starijih od 65 godina. Preporučena dnevna količina za muškarce iznad 50 godina je 400 do 600 međunarodnih jedinica (IU) dnevno.
kalcijum
Kalcij sudjeluje u kontrakciji i opuštanju krvnih žila, prenosi živčane impulse i sabija glatke i skeletne mišiće. Kalcij je također važan za zdravlje kostiju. Za zaštitu od fraktura, muškarci stariji od 50 godina trebaju 1.200 mg dnevno. Muškarci također trebaju biti sigurni da su njihove razine vitamina D dovoljne da bi tijelo apsorbiralo kalcij. Ako uzimate bilo kakve lijekove, pitajte svog liječnika o dodatcima i učincima koje vaš lijek može imati na apsorpciju vitamina. U nekim slučajevima, dodaci mogu utjecati na potrebnu dozu lijeka, stoga je važno da liječnika obavijestite o svim vitaminima i dodacima koje dodajete svojoj prehrani.