Sadržaj
Razmaci su pokreti koji se izvode nakon dugog treninga, kroz dnevnu rutinu maksimiziranja njenog istezanja. Muškarci koji žele izvesti i frontalni i bočni prostor morat će se zagrijavati svaki dan prije izvođenja. Ključ je upornost, jer neuspjeh u obučavanju i jednog dana može odgoditi rezultate.
smjerovi
-
Izvedite neke vježbe zagrijavanja prije početka dnevne rutine. Sjednite na pod s ispruženim nogama i dođite do nožnih prstiju. Zagrijte noge dinamičnim rastezanjem, kao što je udaranje visokim nogama ili podizanje koljena (spuštanje koljena na prsa, uspravljanje, kao da marširaju). Ova kombinacija dinamičkog i statičkog istezanja pripremit će mišiće nogu za kralježnicu.
-
Kada se zagrije, pokrenite prostore što dalje možete. Obratite pozornost na napetost koju osjećate u mišićima nogu. Polako udahnite i pokušajte se opustiti. Jednom kada dođete do točke gdje vaši mišići počnu gorjeti, držite taj položaj i brojite do 30. To će biti vaša početna pozicija i pokušat ćete ga svaki dan prevladati.
-
Sjednite i odmorite se minutu ili dvije, ali ne dopustite da se mišići ohlade.
-
Ponovno idite na mjesto i nastavite sve dok ne osjetite napetost. Pritisnite malo više (ne više od 2 cm odjednom) i držite položaj još 30 sekundi.
-
Sjednite i odmorite se minutu ili dvije.
-
Učinite još jedan dio prostora, ponovno pritisnite malo više. Držite položaj 30 sekundi.
-
Ponovite ciklus istezanja svaki dan tijekom šest tjedana. Dok dopuštate gravitaciji da je povuče prema tlu, mišići će vas naučiti kako se opustiti u izduženom položaju. Svaki put kada prisilite duže rastezanje, opuštanje će se odvijati na nižoj točki, dok na kraju nećete moći izvesti sprint.
Što vam je potrebno
- Hlače ili labave kratke hlače