Sadržaj
Bol u leđima pogađa osam od deset ljudi u nekom trenutku svog života, prema klinici u Mayfieldu, neurokirurškoj klinici. Česti oblik bolova u leđima je ispupčen disk u lumbalnoj regiji (donji dio leđa). Izbočeni diskovi se dešavaju kada mekani jastučići (diskovi) između njihovih kralješaka oslabe i jezgra počne istiskivati. Mogu se pojaviti tijekom vježbanja snažnih aktivnosti i češći su dok starimo. Dobra vijest je da se liječenje obično sastoji od fizikalne terapije i jačanja jezgre.
vježbe
Vježbe za ispupčenje diska u donjem dijelu leđa trebaju se usredotočiti na jačanje okolnih mišića, te ih treba izvoditi pet puta dnevno. Oni ne bi trebali biti učinjeni ako uzrokuju bilo kakvu bol ili pogoršanje simptoma.
Sklon trbuhu: Lezite na trbuhu (s trbuhom dolje) na glatkoj površini i ostanite deset do dvadeset minuta.
Podrška za lakat: Još uvijek ležite na trbuhu, polako podižite laktove i poduprite ih ispod vas.
Lumbalni produžetak u dekubitusu: Lezite na trbuh, stavite ruke u položaj savijanja i lagano savijte leđa dok istežete ruke. Istegnite što je više moguće bez boli i vratite se u početni položaj. Ponovite deset puta.
Jačanje jezgre tijela
Vježbanje loptice je dobro za jačanje mišića jezgre tijela, potporu kralježnici, počevši od lumbalnog dijela tijela. Ove vježbe su usmjerene na mišiće trbuha, prsa i leđa.
Prednja šetnja: Stavite prsa na loptu i hodajte naprijed sa svojim rukama koliko god možete, valjajući loptu prema nogama. Čvrsto držite trbuh i mišiće, tako da je donji dio leđa ravan. Ponovite tri do pet puta.
Hodanje unatrag: Sjednite na loptu za vježbanje i hodajte sa stopalima što je više moguće, valjajući kuglu od stražnjice prema vratu, uvijek držeći lumbalno ravno kako ste u trbuhu i mišićima jezgre. Napravite svoj put natrag kroz loptu dok ne sjedite ponovno. Ponovite tri do pet puta.
Reverse Crunch: Stavite prsa na loptu, hodajući naprijed s rukama dok lopta ne dosegne koljena. Držite lumbalno ravno i povucite loptu prema gore prema rukama dok savijate kukove i koljena. Zatim ojačajte, gurajući loptu natrag. Ponovite pet puta.
fizioterapija
Ako se ispupčen disk u donjem dijelu leđa ne riješi, fizikalna terapija je obično prvi tretman koji je propisan za pacijente. Fizioterapeut će pacijenta uputiti na pravilne tehnike za ustajanje, hodanje i držanje tijela, kao i na jačanje mišića lumbalnog, nožnog, trbuha i jezgre. Vježbe istezanja također će biti propisane kako bi se poboljšala fleksibilnost vaše kralježnice i nogu.
Ostali tretmani
Ako odmori, ograničenja liftinga, fizikalna terapija ili vježbe lumbalnog jačanja ne rade, a izbočina se ne riješi u roku od šest do dvanaest tjedana, liječnici mogu preporučiti agresivnije tretmane, uključujući terapiju toplinom i ledom, lijekove antiinflamatorni, analgetici, injekcije kortizona i ponekad, operacija leđa.
prevencija
Kada se oporavlja od ispupčenog diska u lumbalnom dijelu, važno je imati na umu da je sprečavanje ponovnog pojavljivanja tajna. Da biste to učinili, koristite odgovarajuće tehnike dizanja, održavajte dobro držanje tijela dok stojite, sjedite i spavate, održavajte zdravu tjelesnu težinu i težinu i nastavite s odgovarajućim vježbama kako biste ojačali mišiće oko izbočine, kao i tijelo.