Sadržaj
Povećanje brzine zahtijeva funkcionalnu obuku, dinamičko istezanje i vježbe fleksibilnosti. Da bi brže trčali, morat ćete raditi na snazi i energiji nogu, a istovremeno održavati gipko tijelo i učinkovit ritam. Pliometrijske vježbe i utrke kratke udaljenosti pomažu povećati brzinu, ali trebat ćete stalno vježbati. Rezultat je, međutim, zadovoljavajući, budući da trčanje brže oslobađa hormone koji su potrebni za zdrav rast i pomažu da se trbušni mišići bolje definiraju radeći koske.
Kratki radovi
Tijekom dugih vožnji, miješajte periode konstantne brzine s nekim većim ubrzanjem. Ova vrsta rase je jednostavna; odaberite cilj na maloj udaljenosti od vas i trčite onoliko brzo koliko možete. Kada dođete do cilja, usporite na normalnu brzinu i odaberite drugu. Počnite s ciljevima udaljenim oko 10 stopa i postupno povećavajte. Isto tako, možete napraviti kratke staze izvan normalne utrke, brzo trčati do cilja i održavati brzinu natrag do početne točke.
hidranti
Za početak ove vježbe, ostanite na sve četiri. Podignite nogu i rastegnite je bočno - položaj će podsjetiti psa u hidrant, tako da vježbanje ima to ime. Prilikom podizanja, držite koljeno savijeno pod kutom od 90 stupnjeva. Usredotočite se na glatko, kontrolirano kretanje. Nakon izrade niza hidranata - oko 10 ponavljanja - promijenite nogu i počnite iznova. Ova vježba jača centar tijela, bitan element za brže trčanje.
padine
Trik za dobivanje brzine trčanjem niz padine je spuštanje niz padinu, a ne uspon. Idite niz brdo sa svojim terenom, što uzrokuje povećanje brzine. Ova vježba je pliometrijska, što znači da vaši mišići djeluju protiv trenutnog otpora gravitacije na mišiće tonova - u ovom slučaju, vaših kvadricepsa. Vježbanje na padini je jednostavno kao pronalaženje nagiba, poput brežuljka, koji se može spustiti. Iz sigurnosnih razloga, počnite s nagibom od 25 stupnjeva i postupno povećavajte nagib.
Željezni križ
Vježba za križ željeza je dinamično rastezanje, korisno za otpuštanje tijela i čine ga fleksibilnijim za trčanje. Lezite na leđa s rukama okomitim na bokove. Podignite desnu nogu do lijeve ruke, držite lijevu nogu produženu. Spustite desnu nogu i napravite isti pokret pomoću lijeve noge.