Sadržaj
Jaki trbušni mišići pomažu starijim osobama da održavaju dobro držanje tijela i smanjuju šanse za bol i modrice u donjem dijelu leđa. Neke dobre vježbe za starije osobe uključuju stabilnost loptu sit-ups, bike pokreta, squatova, i leđa abs. Ove vježbe treba obaviti dva ili tri puta tjedno.
Abdominalna mast
Masnoća se nagomilava u trbuhu dok starimo. Abdominalna masnoća može vas čak i koštati godine vašeg života, i do dvije godine po inču dulje od vaše trbuhe. Kardiovaskularne vježbe poput hodanja i plivanja mogu pomoći u sagorijevanju masti i jačanju mišića regije. 20-30 minuta vježbanja dnevno je dovoljno. Budite sigurni da naprezati trbušne mišiće dok ih vježbate kako biste ih ojačali.
Povlačenje trbuha
Abdominalne kontrakcije su učinkovit oblik vježbe za kontrolu snage i mišića. Sjednite na stolicu bez naslona na leđima i nogama na podu. Gledajte naprijed i stavite ruke ispod pupka. Udahnite i podignite trbuh ispod ruku. Zamislite da vučete želudac u kralježnicu. Zadržite 10 sekundi. Izdisati i otpustiti. Napravite 10 kontrakcija.
Trbušne vježbe
Sit-ups na stabilnost loptu na trbuh i bicikle na kosim mišićima su veliki vježbe opcije za starije osobe.
Za abs na loptu, sjediti na vrhu ga s nogama na podu. Držite se za strane lopte kako biste ostali stabilni i stavite noge naprijed dok ležite. Držite gornji dio leđa na lopti, ali držite ramena više, a tijelo paralelno s tlom. Otpustite loptu i nježno stavite ruke iza glave. Nemojte povlačiti vrat, ali opustite glavu na rukama. Izdisati i podići ramena do 30 stupnjeva. Udahnite i vratite se u početni položaj.
Da bi se bicikl pomaknuo, legni na tepih. Savijte koljena i stavite ih iznad kuka. Stavi ruke iza glave i stani do 30 stupnjeva, skidajući ramena s poda. Držite bradu podalje od prsa. Okrenite ramena udesno i ispravite lijevu nogu. Okrenite ramena ulijevo i ispravite desnu nogu. Tako mijenjate noge. Nastavite naizmjenično pomicati ramena i istegnute noge. Uključivanje svake strane smatra se ponavljanjem.
Napravite dva seta od 10 ponavljanja za svaku vježbu.