Kako izbjeći ponavljajuću ozljedu od tipizacije

Video: Office Ergonomics - Repetitive Stress Injury Prevention - Part 1

Sadržaj

smjerovi
savjeti
Što vam je potrebno

Iako se tipkanje ne čini kao opasna aktivnost, ako često koristite računalo, s vremenom možete dobiti ponovljenu ozljedu. U gimnastici i plesu, slična ozljeda naziva se fraktura stresa. Kada upišete previše, možete uzrokovati istu vrstu oštećenja zglobova, što dovodi do bolnog sindroma karpalnog tunela. Naučite kako sigurno kucati kako biste izbjegli ponavljajuće ozljede.

smjerovi

Prekomjerno tipkanje može uzrokovati ponavljajuće ozljede (George Doyle i Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Ponavljajuće ozljede nastaju zbog prekomjerne upotrebe dijela ili mišića u tijelu. Kada kucate, uzmite to u obzir. Ako radite u uredu i vaša karijera ovisi o vašoj sposobnosti da tipkate, možda je nećete moći izbjeći. S vremena na vrijeme napravite pauze i odmorite ruke.
Održavajte dobro držanje. Ostavite leđa, a ramena i vrat podignuti. Ako je potrebno, stavite jastuk na naslon stolca. Ako cijelo tijelo ima dobro držanje, vaše šake neće trpjeti onoliko koliko i vi.
Koristite jastučić za ručni zglob za tipkovnicu i miša - mnogi su već već opremljeni ovim dodatkom. Oni su neophodni kako bi vaši zapešća i prsti bili uzdignuti kako bi promicali protok krvi. Osim toga, podloga za zglob također podržava vaše tetive i mišiće dok tipkate.
Protegnite se prije upisivanja. Da, to može zvučati apsurdno, ali ne biste počeli vježbati bez istezanja prije, zar ne? Slično tome, produžite prste, ruke i zapešća prije početka tipkanja.
Napustite ured za vrijeme ručka. Previše preopterećenih pojedinaca provodi pauze na stolu, jedući sendviče dok pomiču miša. Zaustavite šake i izvučite malo. Ovo je ključni savjet za pamćenje kada želite izbjeći povrede koje se ponavljaju.
Ako otkrijete da se radi o ponavljajućoj napetosti, pokušajte smiriti vaše tetive i kosti. Držite bocu tople vode ili termalni jastuk blizu stola. Svakih sat vremena stavite toplu bocu ili toplinski jastuk u mišiće da ih oslobodite.
Uzmite dodatak glukozamina za zglobove. Postoje mnoge tablete i vitamini dostupni u trgovinama prirodnim proizvodima koji služe za pomoć tetivama i zglobovima s većim podmazivanjem.

savjeti

Razmislite o pronalaženju posla koji ne zahtijeva previše tipkanja. Većina uredskih poslova zahtijeva korištenje računala, ali postoje mnoge karijere koje nemaju.
Potražite savjet liječnika za savjet. Oni mogu propisati lijekove za bol uzrokovanu ozljedama koje se ponavljaju.