Sadržaj
Veliki mišićimože biti prednost u sportovima poput američkog nogometa ili grčko-rimskog hrvanja. Međutim, oni mogu biti mrtvi u aktivnostima koje zahtijevaju brzinu i agilnost. Moguće jegube masti i postaju jači ako znate i primijenite neka jednostavna načela za mršavljenje.
smjerovi
-
Dijeta. Da biste dobili vitko tijelo, morate jesti zdravu hranu. To ne znači da ćete imatikoji potpuno proteruju masnoću iz vašeg života. Fat je viđen kao zlikovac. Međutim, zdrave nezasićene masti, kao što su biljna ulja, ne samo da pružajuenergije, ali i sitosti. Riječ "sitost" ima isto podrijetlo kao i riječ "zadovoljiti" i ukazuje na osjećaj da imate dovoljno hrane.Dijete s malim udjelom masnoća i visokim udjelom ugljikohidrata koje zagovaraju neki stručnjaci teško je održavati jer nemaju potrebnu mastomogućuje vašem tijelu da zna da ste zadovoljni. Tako odrežite višak masnoće od odresaka i loze u maslacu, ali ne budite sramežljivi kad koristite maslinovo ulje,ocat i začini u njihovim salatama.
Avokado je izvrstan izvor zdrave masti -
Učinite aerobne vježbe. Hodanje, trčanje i hodanjebike su načini vježbanja koji izgaraju masnoće bez izgradnje golemih mišića. Ako pedalirate puno, pogotovo uz brda, vašmišići bedara i tele će postati teži i jači, ali ne nužno i veći. Za ekstremni gubitak težine, najbolje je vježbati dulje vrijemevrijeme niskog intenziteta. Kada vježbate neko vrijeme, vaše tijelo iscrpljuje glikogen koji se u početku čuva u mišićima,promjene tjelesne masti pohranjene kao primarno gorivo.
-
Ako to učinite trening s utezima, koristite puno težine i učiniti nekoliko reps.Nije važno ako koristite bučice ili strojeve, princip je isti. Upotrijebite najteže utege koje možete sigurno nositi i napravite ih samo nekolikoponavljanja svake vježbe. To je način da postanete jači i vitkiji bez dodavanja mišićne mase.
Malo ponavljanja ipreviše težine je ključ za mršavo tijelo
-
Pratite svoj napredak. Postoji stara izreka koja kaže: "Ocjenjena izvedba je poboljšana izvedba." Registrirajte seVaša težina i mršava tjelesna masa pomoći će vam u održavanju plana vježbanja. Da biste utvrdili svoju mršavu tjelesnu masu, možete koristiti pincete za tijelo ili ljestvicukoja mjeri tjelesni sastav (mršava masa i masnoća).
upozorenje
- Počnite polako. To je lako dobiti uzbuđen i pretjerati na početku. Poštujte svoj tempo i bit ćevjerojatnije je da će postići svoj cilj.
- Nikad ne radi bodybuilding bez pratnje učitelja tjelesnog odgoja.
Što vam je potrebno
- Cipele za trčanje
- Aparat za bicikle ili druge aerobne vježbe
- Slobodni utezi ili strojevi za težinu
- Debela pincetaljestvica sastava tijela ili tijela