Sadržaj
Prema podacima klinike Cleveland, više od 80% odrasle populacije Amerike pati od nekog oblika bolova u leđima ili vratu. Klinika godišnje liječi više od 16 000 osoba s tim problemima. Kralježnica se sastoji od 26 kralješaka koji se prirodno savijaju na tri mjesta. Bolovi u vratu i leđima, trnci i poteškoće sa spavanjem znakovi su odstupanja u ovim oblinama. Podizanje nogu tijekom spavanja pomaže kralježnici da održi prirodnu zakrivljenost.
Korak 1
Sjednite na krevet sa stražnjicom na istom mjestu kao i dok spavate. To vam omogućuje postavljanje potpornog stopala na njegovo prirodno mjesto za spavanje. Noge postavite iz kreveta i lagano u stranu gdje ih postavljate tijekom spavanja.
Korak 2
Odredite koliko jastuka trebate. Podignite noge malo iznad razine srca ili 10 do 15 cm iznad površine kreveta, kako biste potaknuli prirodnu cirkulaciju.
3. korak
Stavite jastuke pored nogu, pa čak i usred njih. Položaj sredine noge najudobniji je za većinu ljudi, međutim, položaj mijenjajte prema svojoj osobnoj udobnosti.
4. korak
Podignite noge i prebacite ih u stranu, postavljajući ih u središte jastuka. Postavite noge paralelno jedna drugoj s teladima na površinu jastuka. Ne prekrižite noge jer to sprečava cirkulaciju krvi.
Korak 5
Lezite i položite glavu na jastuk. Stavite donji dio leđa na madrac. Ovaj se položaj u početku može činiti čudnim, pogotovo nekome tko je navikao spavati na trbuhu. Pokušajte s malim varijacijama svaki dan dok ne postane prirodan.