Sadržaj
Jednostavno jačanje mišića koji ih podupiru dojke mogu prijeći iz mekih u tvrde. Dojke su izrađene od masnog tkiva, poznatog i kao masnoća. Količina masnog tkiva koju žena ima je ono što određuje veličinu i oblik njezinih dojki. Međutim, prsni mišići koji se nalaze ispod masnog tkiva pružaju potporu i toniziranje. Što su ovi mišići jači, to će im pružiti veću potporu. Što više grudi imaju potporu, postat će čvršće i podignutije. Iako ne možete promijeniti veličinu i oblik svojih grudi, čvrstoću i izgled možete kontrolirati vježbajući mišiće koji ih podupiru.
Korak 1
Istegnite se da zagrijete mišiće i pripremite ih za vježbu. Podignite desnu ruku preko glave i idite lijevo dok ne osjetite kako se mišići ruku, prsa i leđa protežu. Produžite koliko god možete i zadržite položaj 10 sekundi. Promijenite ruke i istežite drugu stranu na isti način. Ponovite dva puta sa svake strane.
Korak 2
Radite vježbe koje ciljaju mišiće prsa. Vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, poput sklekova, učinkovite su u jačanju i povećanju mišića na prsima. Ove vježbe možete izvesti u udobnosti svog doma i za 10 minuta. Radite ove vježbe dva puta tjedno radi dodatne koristi i kako biste svojim mišićima dali vrijeme za oporavak između svake seanse.
3. korak
Izradite mišiće na prsima praveći mrenu. Ove su vježbe izazovne i učinkovite za jačanje i toniziranje. Stručnjaci za vježbanje uteg svrstavaju među pet najučinkovitijih vježbi za povećanje mišića prsa. Uz napor i ustrajnost, ove vježbe mogu povećati i tonizirati mišiće u prsima. Snažni mišići podižu grudi i daju im čvrst izgled.
4. korak
Povećajte mišiće prsa koristeći utege kao otpor. Bočno uzdizanje i sjedeća klupa za presjek zahtijevaju upotrebu dva utega i ciljaju uglavnom na krajnji vanjski dio prsa. Podignite bočno držeći tegove i stojeći na klupi dlanovima okrenutim prema unutra. Spustite utege u bočne strane, držeći laktove lagano savijenima. Spustite ruke u razinu ramena i podižite tegove iznad prsa dok ne budu paralelne. Bavite se bench benchom sjedeći na klupi i držeći tegove iznad prsa. Podignite utege, a zatim ih spustite.