Kako izliječiti nepropusnost u vratu i obrazu

Video: How I "Fixed" My Droopy Hooded Eyelids

Sadržaj

smjerovi
Što vam je potrebno

Mišići vrata i lica pomiču glavu gore-dolje, u stranu, okreću glavu udesno i lijevo i sudjeluju u procesu govora i žvakanja. Ti se mišići mogu ukočiti zbog stresa, lošeg držanja tijela, ozljeda, spavanja u pogrešnom položaju ili bolesti. To može dovesti do glavobolje, smanjenog kretanja vrata, boli za žvakanje i poteškoća pri obavljanju svakodnevnih zadataka kao što je vožnja. Osim uzimanja protuupalnih lijekova i mišićnih relaksanata, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smanjite napetost u mišićima vrata i obraza.

smjerovi

Izbjegavajte sjediti u lošem držanju (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Nanesite toplinu na ukočena područja kako biste povećali protok krvi i opustite napete mišiće. Napravite vrući oblog tako što ćete 900 g suhe riže staviti u čarapu. Napravite čvor u čarapi i stavite ga u mikrovalnu. Zagrijavajte se na velikoj snazi 30 sekundi. Svaki put dodajte 15 sekundi dok se čarapa ne zagrije. Stavite ga ili ga držite na zahvaćenom području 20 do 30 minuta. Ako je previše vruće, pričekajte nekoliko minuta ili stavite krpu između čarapa i kože. Učinite to nekoliko puta dnevno, ali ne više od jednom na sat.
Smanjite napetost u mišićima iza vrata tako što ćete bradu usmjeriti prema prsima dok ne osjetite povlačenje područja. Ako osjetite bol, podignite glavu dok bol ne nestane. Sa savijenim vratom, oslonite desno uho na desno rame kako biste istegnuli mišiće na lijevoj strani vrata. Da biste povećali ovo rastezanje, prisilite glavu da se još više savije tako da stavite desnu ruku na lijevu gornju stranu glave i nježno je povučete prema dolje. Zadržite 10 sekundi. Ponovite tri puta, a zatim učinite drugu stranu.
Produljite mišiće na strani vrata gledajući prema naprijed i dodirujući desno uho na desnom ramenu dok ne osjetite povlačenje lijeve strane vrata. Da biste povećali rastezanje, nježno pritisnite desnu ruku na glavu. Pričekajte 10 sekundi i ponovite tri puta. Zamijenite i izvedite na drugoj strani.
Neka se vratna kralježnica ispravi prije istezanja mišića na prednjem dijelu vrata. Uspravite se i povucite lopatice. Povucite bradu natrag i gledajte prema stropu dok ne osjetite povlačenje na prednji dio vrata. Nemojte vršiti pritisak na ovaj položaj jer postoje strukture u vratu koje se mogu oštetiti viškom naprezanja. Pričekajte 10 sekundi i ponovite tri puta.
Ispružite mišiće obraza tako da otvorite usta koliko god možete. Tijekom ove vježbe može doći do zijevanja. Pomičite čeljusti s jedne strane na drugu s otvorenim ustima. Držite ga otvorenim 10 sekundi i ponovite tri puta. Svaki od ovih proteza vrata i lica može se obaviti nekoliko puta dnevno, s nekoliko sati između svake sesije.