Sadržaj
Visok šećer u krvi, poznat i kao hiperglikemija, vrlo je ozbiljan zdravstveni rizik. Pojedinci koji se bave visokim šećerom u krvi osjetljivi su na probleme s bubrezima, srčanim bolestima i drugim bolestima. Ali hiperglikemiju je moguće kontrolirati promjenama u vašoj svakodnevnoj prehrani. Te promjene pomoći će spriječiti da vam šećer u krvi izmakne kontroli. Vaša nova prehrana također može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Evo nekoliko načina kako prehranom kontrolirati šećer u krvi.
Promjene u prehrani radi kontrole glukoze u krvi
Korak 1
Sokove, gazirana pića i druga pića koja sadrže puno šećera zamijenite vodom. To će vam ograničiti unos šećera tijekom dana. Pijenje više vode također vam može pomoći u održavanju kilograma. Ne zaboravite da biste trebali piti osam čaša vode svaki dan.
Korak 2
Naučite kontrolu porcija. Jedan od razloga zašto vam je šećer toliko visok jest taj što tijekom dana jedete puno hrane. Izbjegavajte jesti prebrzo tijekom večere, a između obroka jedite zdrave manje zalogaje (poput voća i povrća). Ako se vaša situacija s šećerom u krvi razlikuje od one koja ima istu situaciju, razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o količini hrane koju biste trebali unijeti u jednom danu.
3. korak
U prehranu dodajte hranu bogatu vlaknima. Cjelovite žitarice i kruh, kao i povrće bogati su vlaknima. Ova hrana može spriječiti previsok nivo šećera u krvi i može vam omogućiti da se brzo osjećate sito, što vam može pomoći u kontroli vašeg obroka.
4. korak
Jedite zdrave ugljikohidrate tijekom dana. Mnogi pojedinci s povišenim šećerom u krvi vjeruju da trebaju potpuno izbjegavati ugljikohidrate. To može dovesti do ogromnog pada šećera u krvi, što može dovesti do nesvjestice. Zdravi ugljikohidrati, poput pšenične tjestenine i voća, dobar su izbor za nekoga tko pokušava kontrolirati šećer u krvi. Količinu ugljikohidrata koju biste trebali jesti tijekom dana može odrediti liječnik ili nutricionist.
Korak 5
Ograničite masnoće u prehrani. Hrana bogata masnoćama i kalorijama može povećati razinu šećera u krvi i povećati šanse za srčane bolesti. Iako su orašasti plodovi, maslinovo ulje i druge nezasićene masti zdravija opcija, unosite svu masnu hranu umjereno.
Korak 6
Odaberite hranu s niskim udjelom kolesterola. Baš kao i hrana bogata masnoćama, hrana bogata kolesterolom može dovesti do visokog šećera u krvi i problema sa srcem. Jedite s malo masnoća (poput puretine i pilećih prsa), a pijte obrano mlijeko umjesto punomasnog ili čak poluobranog mlijeka.