Sadržaj
Šipke su standardna oprema koja se koristi za jačanje ruku, leđa, prsa i trbuha. Vi zgrabite šipku na različitim mjestima, ovisno o vježbi, i povucite svoje tijelo dok vam brada ne prođe. Ako želite imati jedan od ovih kod kuće, lako ga možete izgraditi postavljanjem između greda u potkrovlju ili u nedovršenom stropu podruma.
smjerovi
-
Izrežite komad cijevi duljine 90 cm pomoću pile od tico-keramike. Izrežite veći komad ako imate široka ramena ili ako želite napraviti šire trake.
-
Držite cijev tako da je okomita na dvije grede poda. Duljina cijevi treba biti jednaka na strani svake grede.
-
Položite cijevnu traku oko cijevi na svakoj točki gdje će biti pričvršćena za gredu. Traka treba biti okomita na cijev i paralelna s gredama.
-
Očistite rupe u trakama olovkom i povucite ih dalje od cijevi i greda. Izbušite rupe bušilicom.
-
Namjestite cijev i trake na grede. Rupe u gredama trebaju biti poravnate s rupama na trakama.
-
Umetnite vijak u svaku rupu na trakama i zategnite ih odvijačem. Zategnite vijke što je bliže moguće kako bi šipka bila sigurna.
savjeti
- Posavjetujte se s trenerom da biste saznali raznovrsne vježbe koje možete raditi pomoću bara.
upozorenje
- Radite polako kada koristite pilu, jer proklizavanje može uzrokovati ozljede.
Što vam je potrebno
- barel
- Uzrujavati pile
- Trake cijevi
- olovka
- bušilica
- vijci
- odvijač