Sadržaj
Trenutno je dostupno mnogo planova prehrane. Mnogi se temelje na jedenju određenih dijelova ugljikohidrata, proteina i masti. Te vrijednosti možete sami izračunati pomoću jednostavne formule. Izračun može biti za određenu hranu, obrok ili za kalorije potrošene tijekom dana. Što više procjenjujete hranu koju jedete, bit će vam lakše kontrolirati prehranu u budućnosti.
Korak 1
Zapišite ukupan unos u grame proteina, ugljikohidrata i masti u hranu koju jedete ili zabilježite dnevne porcije.
Korak 2
Pomnožite grame proteina s 4. Rezultat podijelite s ukupnim brojem kalorija u hrani. Ovo je postotak proteina u hrani.
3. korak
Pomnožite grame ugljikohidrata s 4. Podijelite rezultat s ukupnim brojem kalorija da biste dobili postotak ugljikohidrata u hrani.
4. korak
Pomnožite grame masti s 9 i podijelite rezultat s ukupnim kalorijama da biste dobili postotak masti.
Korak 5
Zbrojite tri rezultata. Dodatak će biti jednak 100%. Ako nije, ponovno izračunajte brojeve i provjerite jeste li ispravno napisali sve vrijednosti.