Blagodati treninga s vrećama za udaranje

Sadržaj

• Vreća za udaranje
• Vrećica za brzinski udar
• Obje torbe
• Struktura treninga

Sve brze vreće su vreće za udaranje, ali ne može se reći suprotno. U boksu je vreća za udaranje generički pojam koji se primjenjuje na svu ovu opremu, ali većina ljudi odnosi se na standardnu ​​vreću. Obje vrećice korisne su za zdravlje ako se pravilno koriste, kao dio sustavne sheme.

Vreća za udaranje

Kada udarite u vreću za udaranje, težina vreće pruža otpor napadu. To prisiljava mišiće da rade jače. Kao rezultat, mišići postaju jači. Muskulatura neće izgledati poput dizača utega, već će postati vitka i moćna mišićna masa plivača. Ovaj mišić poboljšava snagu udarca, kao i ravnotežu, koordinaciju i izdržljivost. Ova vrsta treninga također poboljšava srčanu kondiciju, pogotovo ako vježbate dvije ili tri minute bez pauza.

Vrećica za brzinski udar

Dok obična vreća za udaranje razvija snagu, brzina razvija vještinu. Udaranje brze vreće održivim tempom zahtijeva fokus, koordinaciju i brzinu. To je također impresivan kardiovaskularni trening koji može poboljšati krvožilni sustav i smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i sličnih poremećaja. Poboljšana koordinacija također može pomoći u svakodnevnim aktivnostima.

Obje torbe

Udaranje boksačke vreće ugodno je i može ublažiti stres, što je, prema dr. Walteru Willettu u "Jedi, pij i budi zdrav", otežavajući faktor u devet od 10 najvećih uzroka smrti. Olakšanje može doći od vježbanja u bilo kojoj vrsti torbe. Koriste se kao dio programa treninga borilačkih vještina, ali također mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti usavršavanjem tehnike poteza i pokreta. Oboje također poboljšavaju koordinaciju ruku i oka. Vreća se kreće i potrebno je prilagoditi pokrete i udarce prema tom pokretu. Brza torba ima isti učinak, samo bržom brzinom.

Struktura treninga

Mnoge moguće koristi od vježbanja s boksačkom vrećom događaju se samo ako je redovito i sustavno koristite, a ne samo nekoliko minuta igre. Jedna shema koju koriste natjecateljski borci je rad u krugovima sličnim onima koji se koriste na natjecanjima. Jedna je mogućnost pogoditi torbu dvije, tri ili pet minuta bez zaustavljanja i odmoriti se jednu minutu između rundi. To zadržava fokus na vježbanju i povećava vjerojatnost koristi.