Sadržaj
Stajanje na rukama ili držanje ruku naopako osnovna je vještina za gimnastičare početnike, kao i za one koji se bave borilačkim vještinama. Ovo je također korisna vježba za jačanje cijelog tijela, davanje koordinacije i ravnoteže. Ako pomažete djetetu da usavrši svoje testne vještine ili ako je odrasla osoba koja se želi suočiti s ovim izazovom, ključno je puno vježbati.
Korak 1
Znajte može li vaše tijelo ostati u ispravnom položaju. Naslonite leđa na zid i savijte tijelo, stavljajući ruke na pod koliko god vam je ugodno. Otvorite prste kako biste lakše rasporedili tjelesnu težinu. Polako podignite noge prema zidu. Ako je moguće, pri penjanju nogama približite ruke zidu.
Ako vam je neugodno biti u položaju stojeća na ruci ili ako u trupu nemate dovoljno snage za održavanje tog položaja, nastavite vježbati svaki dan dok vam ne bude ugodno. Kad to možete učiniti lako, prijeđite na sljedeću vježbu.
Korak 2
Okrenite se prema zidu. S rukama na podu na oko 6 centimetara od zida, postavite se kao da ćete započeti trčanje. Jednu nogu treba ispružiti unatrag, a drugu saviti. Poduprite se na savijenu nogu i podignite noge prema zidu. Ne brinite se zbog prejakog naguravanja, jer će vas zid spriječiti da padnete. Zadržite se u ovom položaju što je dulje moguće, naslonjeni na zid.
3. korak
Nastavite trenirati na zidu, pokušavajući uravnotežiti i poravnati tijelo. Pokušajte nositi ravne, šiljaste cipele, držeći kralježnicu ravnom ili blago zakrivljenom s težinom raspoređenom između ruku.
Kad pronađete ravnotežu, pokušajte odmaknuti noge od zida kako biste se podržali. Zatim se pokušajte pomaknuti u položaj bez da se morate držati zida. Spremni ste prijeći na sljedeću vježbu kada više ne ovisite o zidu.
4. korak
Počnite saditi stabla banana na otvorenom prostoru. Ako osjetite kako padate, stavite bradu na prsa i salto. To će spriječiti ozljede dok usavršavate svoju tehniku. Nastavite vježbati dok se ne uspijete podići i zadržati položaj.