Sadržaj
Uvijek je važno istezati se prije i nakon bilo koje vježbe. Učiniti to s partnerom može biti još bolje. To je isto kao i dizanje utega s prijateljem. Netko drugi može vam pomoći da se istegnete na ispravan način kako biste bili sigurni da ćete najbolje iskoristiti svoj trening. Vaš vas prijatelj također može pritisnuti do krajnjih granica, povećavajući vašu fleksibilnost. Sljedećim savjetima otkrit ćete prednosti rastezanja u timu.
Korak 1
Stanite iza partnera dok on stoji spuštene glave. Zamolite ga da sastavi ruke u sredini donjeg dijela leđa. Odvojite partnerove ruke i počnite podizati ruke ustranu, sve dok vas ne zamoli da prestanete. Zadržite ovo istezanje 10 sekundi i otpustite. Ponovite istu vježbu tri puta. Ovo je izvrsno istezanje za ramena, biceps i mišiće prsa.
Korak 2
Istegnite triceps s partnerom. Stavite ruku u središte stražnjeg dijela glave. Kliznite rukom prema kralježnici sve dok vam lakat ne usmjeri prema gore. Tada vaš partner može prisiliti istezanje držeći vas laktom ili stajati iza vas i povući ruku prema dolje. Istegnite se što je više moguće i zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite tri puta, izmjenjujući ruke.
3. korak
Lezite na leđa, s partnerom do nogu. Ispravljenih nogu, zamolite ga da vam drži jedno stopalo i počnite ga polako dizati. Obavijestite svog partnera kada dosegnete svoj limit. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi i otpustite. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom. Istegnite svaku nogu tri do pet puta. Ovo je istezanje indicirano za mišiće bedara.
4. korak
Počnite iznova ležeći na leđima, s partnerom koji kleči na lijevoj strani, u razini koljena i paralelno s tijelom (njegovo lice okrenuto prema vašem). Ispravite desnu nogu, lagano savijte lijevu nogu prema gore, držeći lijevu nogu na podu. Zamolite svog partnera da zadrži stražnji dio lijevog koljena i polako gurne bedro prema tijelu. Noga bi tijekom ove vježbe trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Kad dosegnete svoju granicu, zadržite položaj 10 sekundi. Ponovite istu vježbu s desnom nogom. Trebali biste osjetiti ovo istezanje u bedrima i bokovima.
Korak 5
Stavite stopala u položaj leptira (tabani zajedno i koljena). Održavajući ovaj položaj, polako se naginjte dok ne legnete leđima na pod. Možda ćete morati malo ispružiti noge, ali nema veze. Samo pripazite da zadržite položaj leptira. Vaš bi partner trebao kleknuti pred vaše noge, okrenuti prema vama, i položiti ruke na koljena, polako ih pritiskajući prema dolje. Kad dosegnete svoju granicu, zadržite položaj 10 sekundi. Ustanite i šetajte minutu ili više da opustite mišiće prije ponavljanja ove vježbe. Ovo je istezanje indicirano za rad mišića prepona, ali dobro je i za mišiće natkoljenice.