Sadržaj
- uvod
- Borovnice (borovnice)
- Divlji losos
- pistać
- Protein sirutke
- Grčki jogurt
- kava
- MALA PTICA
- zobena kaša
- Crno vino
- špinat
- kukuruz
- Cjelovite žitarice
- cimet
- Gorka čokolada
- kurkuma
- Slatki krumpir
- Zeleni čaj
- lubenica
- konoplja
- pastrva
uvod
Vježbanje i zdrava prehrana najbolji su (ne-kirurški) načini na koje možete gledati godine - ili čak desetljeća - mlađe. Osim toga, određene namirnice imaju osobine koje poboljšavaju kožu, povećavaju energiju i čak pomažu u sprečavanju bolesti. Dodajte u svoju prehranu opcije koje je predložio Mohrresults.com vlasnik Chris Mohr i iskusite njegove brojne prednosti.
Borovnice (borovnice)
Ovi maleni obojeni plodovi imaju visok sadržaj vlakana, punjeni su vitaminima i mineralima, te su izvrstan izvor antioksidanata koji pomažu u zaštiti mozga i kože.
Divlji losos
Kako starimo, uobičajeno je da se funkcija mozga počne smanjivati. Međutim, neke vrste masti, poput omega-3 u divljem lososu, mogu zaštititi kožu, mozak, oči, srce i zglobove. Američka udruga za srce predlaže konzumiranje 375 grama ribe tjedno.
pistać
Ove male zelene orahe ne samo da su vrlo hranjive već imaju i veće prednosti od ostalih oraha. Prema studiji koju je objavio američki list Appetite, ljudi su konzumirali 41% manje kalorija kada su im ponuđeni orašasti plodovi u ljusci u usporedbi s onim koji su oguljeni.
Protein sirutke
Kako starimo, mišićna masa počinje propadati za oko 1% godišnje. Ovaj gubitak stvara začarani krug (gubitak mišića podrazumijeva sporiji metabolizam, gubitak koordinacije i ravnoteže, na primjer). Srećom, kombinacija vježbi s utezima i malo "magije" kroz mliječne proizvode (sami protein sirutke) može učiniti čuda za vaše zdravlje. Pokušajte napraviti blagu mješavinu s borovnicama i to će biti dvostruka dobit. Protein sirutke možete pronaći u najboljim supermarketima.
Grčki jogurt
Ova vrsta jogurta ima dvostruku količinu proteina i pola šećera koji ima jogurtov spoj. Potražite grčki jogurt koji također ima manje laktoze od običnih, što olakšava probavu.
Getty Images
kava
Kava ima lošu reputaciju, ali nije tako loša kao što mislite. Problem je u tome što stavljate u kavu (vrhnje, sladilo ili šećer). Neki izvori sugeriraju da je manje vjerojatno da će piti kavu umrijeti od srčanih bolesti. Trebate neki drugi razlog da uživate u dobroj šalici kave? Osim toga, može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.
MALA PTICA
Ova riba pojavljuje se na jelovniku mnogih restorana i zapravo je vrlo kontroverzna. S pola kalorija lososa, ali s istom količinom omega 3 masnih kiselina, odličan je izbor za hranjive tvari. Također ga možete naći u zamrznutom dijelu prirodnog ili organskog tržišta.
zobena kaša
Većina ljudi ne dobiva dovoljno vlakana. Zob je jednostavan način da povećate količinu ove hranjive tvari. Osim što vlakna pomažu pri gašenju, mogu smanjiti rizik od povećanja tjelesne težine tijekom godina, pogotovo ako se kombiniraju s drugim pametnim opcijama prehrane.
Crno vino
Ne, to nije slovoslagač. Vino sadrži snažan antioksidant zvan "resveratrol". Istraživanja na životinjama pokazuju da velike količine resveratrola mogu spriječiti smrt srčanih i moždanih stanica. To je razlog da ga uzmete. Žene bi trebale piti jednu čašu dnevno, a muškarci do dvije.
špinat
Ovaj zeleni list je izvor energije s važnim hranjivim tvarima i lako se dodaje u kajganu, tjesteninu ili kao bazu umaka. Špinat je bogat luteinom koji ima dokazana svojstva protiv starenja.
kukuruz
Jeste li znali da je kukuruz više nego samo poslastica za jelo na klipu? Studija sa Sveučilišta Maryland otkrila je da komponenta vlakana koja se nalazi u kukuruzu može spriječiti širenje raka. Istraživači nagađaju da spoj IP6, koji je prisutan u kukuruzu, uzrokuje da stanice raka prestanu reproducirati.
Cjelovite žitarice
Postoji velika polemika o tome jesu li zrna zapravo dobra za tijelo, ali većina tih rasprava završava tretiranjem više utjecaja ugljikohidrata na razinu tjelesne masti od samih žitarica. Istina je: u mnogim studijama, cjelovite žitarice bile su povezane s prevencijom nakupljanja kolesterola u arterijama. I, poput mnogih stvari u životu, ključna riječ je umjerenost.
cimet
Istraživanja pokazuju da cimet može smanjiti iscjedak inzulina nakon jela. A što je kontroliraniji inzulin, to je manja vjerojatnost masnoće u tijelu. Dodajte 1/4 čajne žličice na svoju omiljenu svakodnevnu hranu - jogurt, zobenu kašu, svježi sir ili mliječni šejk - i ne samo da ćete uživati u nečemu ukusnom, već će vam također pomoći da smanjite struk.
Gorka čokolada
Možete slaviti: tamna čokolada je zdrava! Istraživanja pokazuju da tamna čokolada - ne mlijeko ili bijela - ima svojstva za zdravlje srca. Zapravo, jedenje oko 30 grama tamne čokolade dnevno povezano je s niskim (lošim) LDL kolesterolom i visokim (dobrim) HDL kolesterolom. Potražite tamnu čokoladu koja ima barem 70% kakaa.
kurkuma
Ovdje imate novi razlog da isprobate indijsku hranu. Istraživanje na Državnom sveučilištu Louisiana u Sjedinjenim Američkim Državama pokazalo je da kurkuma (također poznata kao šafran) - žuti začin koji daje boju curry umaku - može imati svojstva za ubijanje raka. Razlog: kurkumin ograničava krvne žile stanica raka i inhibira njihovo kretanje. Ne morate ići u indijski restoran da jedete kurkumin, samo dodajte žlicu ili dvije piletini, povrću ili riži.
Slatki krumpir
Slatki krumpir sadrži likopen koji štiti kožu od oštećenja ultraljubičastih zraka. Osim toga, sadrže vitamin C, koji proizvodi kolagen za zdraviju kožu.
Zeleni čaj
Bilo da je hladno ili vruće, ili se koristi kao baza za juhe ili grožđice, zeleni čaj može vam pomoći da izgledate mlađe. U stvari, kineska istraživanja su otkrila da ljudi koji piju tri šalice zelenog čaja dnevno usporavaju proces starenja. Razlog: zeleni čaj vjerojatno poboljšava strukturu vaše DNK i odgađa skupljanje stanica koje se događaju tijekom procesa starenja.
lubenica
Rajčice su bogate likopenom. Mrkva u beta karotenu. A lubenice sadrže oba vitamina, koji štite vašu kožu i popravljaju stanice oštećene suncem.
konoplja
Mnogi ljudi znaju da je losos izvor omega 3, ali i konoplje. Sjemenke i ulje konoplje su prirodni hidratizatori koji pomažu koži zadržati više vlage i blokirati neke od učinaka starenja. Jedite sirove sjemenke ili dodajte nešto ulja konoplje u svoju pržiti.
pastrva
Spomenuli smo da je losos izvrsna opcija za borbu protiv starenja i iste pastrve. Vaše tijelo treba zdrave masti jer štiti vaše stanice i promiče dugovječnost. Ali razlog zašto je pastrva velika je to što je bogata EPA, masnom kiselinom koja se bori protiv kortizola (hormona stresa). Pokušajte kuhati pastrvu u tavi s dvije žlice maslinovog ulja. Kuhajte na svakoj strani pet minuta ili dok vaga ne ostane onako kako vam se sviđa. Preporučamo kuhati pastrvu s maslinovim uljem.